Salo visoko gore na leđima može biti jako neugodno jer osim što može loše izgledati utječe i na vašu posturu pa dodatno pogoršava vaš izgled. Kada želite ukloniti salo sa stražnje strane vrata prvi korak je da obavezno ubacite neke kardio vježbe u vaš dnevni režim.

Potrebna je i promjena u vašoj prehrani jer salo na vratu se često povezuje i sa lošim stanje u hormonalnoj ravnoteži. Ako inače ne jedete lošu hranu, dobro je posjetiti liječnika i provjeriti je li sve u redu sa štitnjačom.

Prehrana za vrat

Kao sastavni dio vaše prehrane odaberite tjestenine od cjelovitih žitarica, kao što su kruha od integralnog brašna i zobena kaša. Uključite različito voće i povrće. Zamijenite punomasne mliječne proizvode s nemasnim ili onima sa niskom razinom masnoća. Konzumirajte proteine iz dobrih izvora, kao što su perad i riba. Pokušajte jesti manje obroke i ograničite unos hrane bogate zasićenim i trans mastima, šećerima, kolesterolom i soli.

Kardio vježbe za vrat

Trošite kalorije radeći kardio vježbe umjerenog intenziteta pet dana u tjednu, kako je preporučeno od strane Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Intenzitet vježbanja mora biti takva da je brzina disanja takva da ne bi mogli pjevati ali bi mogli razgovarati. Uobičajene i preporučene vježbe su trčanje, vožnja biciklom, veslanje, eliptični trenažer, veslački ergometar i slično.

Voda

Razmislite dobro i budite iskreni prema sebi – koliko vode dnevno pijete? Tijelo mora biti dobro hidrirano, što znači da normalna osoba moram konzumirati oko 2 litre vode dnevno jednoliko raspoređeno kroz dan. Jedan dio te vode može doći kao juha, sok, čaj ili kava, ali 5 kava ne može biti zamjena za 3 čaše vode. Voda je potrebna kako bi pomogli tijelu o odradi metaboličkih procesa i kako bi toksini iz tijela mogli van a ne da ostanu zarobljeni u salu.

Dok vježbate imajte bočicu vode i pijte kako se znojite.

Dok se koncentrirate na skidanje sala sa leđa u potpunosti izbacite alkohol. Alkohol dodatno opterećuje rad jetre i neće vam pomoći u vašim nastojanjima.

Održite vaš vrat vitkim sa nekoliko savjeta od osobne trenerice iz ovog videa koji pokazuje vježbe za vrat koje možete koristiti za uklanjanje masnoća.

Gubitak sala na leđima, iza vrata, mnogo će pomoći u vašem ukupnom izgledu jer mijenja vaš položaj tijela. Vaš vrat će izgledati vitkije, stajati ćete uspravnije i izgledati mnogo bolje.