Kako omršaviti noge je jedno od čestih i zanimljivih pitanja. Dijeta je uvijek odgovor broj jedan za takav upit, ali možemo pristupiti mršavljenju u nogama i s nečim drugačijim. Ovo što ćemo navesti ovdje su izvrsne tehnike za učvršćivanje i toniranje vaših nogu. No prije nego krenete, savjetujte se s liječnikom, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih poteškoća.
Trening visokog intenziteta na biciklu
Bicikli i sobni bicikli su sprave za vježbanje od kojih zaziru mnoge žene, no kad se upotrebljavaju na pravi način onda daju vrlo dobre a čak i izvrsne rezultate. Vježba koju ovdje navodimo je principijelno vrlo jednostavna, ali teška i učinkovita.
Prvo se vozite lagano biciklom neko vrijeme dok se ne ugrijete. Zatim 15 sekundi potjerajte taj bicikl maksimalno koliko možete, dakle vrtite pedale najbrže što možete. Zatim usporite i pedalirajte lagano 45 sekundi pa opet ponovite 15 sekundi jakog pedaliranja. Točnije ponovite 10 ciklusa, to bi ukupno trebalo trajati 10 minuta, sa nekoliko minuta lagane vožnje prije toga. Radite to 4 puta na tjedan, ne više.
Ako ovo radite na sobnom biciklu onda se ne brinite, ali ako to radite ne pravom, osigurajte da imate kuda ići tako brzo, odnosno da imate dovoljno dug ravan i sigurna dio za vožnju. Ukoliko želito ovo isprobati pogledajte jedan takav program ovdje.
Popularno sada
200 kalorija za 20 minuta iliti Kako skinuti salo na nogama?
3 jednostavna savjeta za mršavljenje u nogama
Trčanje po stepenicama
Ukoliko živite u zgradi ili imate stepenice u kući onda možete izvoditi ovu vježbu. Ako nemate stepenica, onda idite negdje van i pronađite ih. Sve što trebate raditi je odabrati koliko se želite popeti, recimo jedan kat i onda to napravite najbrže što možete. Ali nemojte preskakati stepenice, nego stanite na svaku stepenicu. Kad ste na vrhu, polako se vratite dolje, bez trčanja, nogu po nogu. Pa ponovno trčite gore, pa lagano dolje i tako 5 minuta. Ne više.
Ova vježba jednostavna i vrlo efikasna, ali nimalo lagana. Efikasnost je dokazana jer se koristi u sklopu treninga za veslače kojima su mišići nogu izuzetno važni. Negativna strana je što morate biti jako koncentrirani i paziti da ne zapnete i padnete, a pored toga radi povećani pritisak na koljena pa čim osjetite bilo kakvu bol, stanite i prestanite s vježbanjem.
Ovo radite 3 puta na tjedan, ne više.
Ove dvije vježbe nemojte raditi u istom danu jer će biti previše. Mišići nogu će se nategnuti i biti će jako teško hodati, osim toga može doći do ozljeda. Možda je bolje da prvi mjesec radite samo jednu od dvije vježbe, recimo bicikl 4 dana u tjednu dok ne steknete kondiciju, a drugi mjesec dodate i stepenice u one dane kada niste ne biciklu.
Pored ovih vježbi, ili umjestro ovih možete raditi i klasične aerobne vježbe za noge i bokove koje možete pogledati na ovom videu.
Drugi su kliknuli na
Kako dobiti razmak između bedara?
Kako imati duge lijepe noge poput supermodela Victoria Secret?