Kako najbrže smršaviti je veoma često postavljano pitanje, mnogi žele da što brže smršave ne razmišljajući o zdravstvenim posljedicama a brzo mršavljenje je najčešće vrlo nezdravi gubitak kilograma.

Brzo a ujedno i zdravo smršaviti je ipak moguće postići ali to ne podrazumijeva gubitak većeg broja kilograma za tjedan dana ili kako neki očekuju za samo 3-4 dana. Nakupljanje masnoća u našem tijelu je veoma spor i dugotrajan proces. Salo se sastoji od masnih stanica a njihova razgradnja za nekoliko dana nije moguća. Oni koji propagiraju dijete ili preparate uz koje ćete najbrže smršaviti nikad ne kažu da ćete vjerojatno samo izgubiti više kilograma tekućine iz tijela a da će salo ostati uglavnom netaknuto.

Kako se naše tijelo sastoji od 75% vode moguće je dijetama ili preparatima veoma brzo smanjiti težinu ali trebate biti svjesni da vi želite skinuti salo i da vam je važniji obujma i oblik tijela a ne ono što pokazuje vaga. Kada se prekine sa nekim preparatom ili dijetom organizam opet uspostavi prirodni odnos vode i vi ćete za kratko vrijeme ustanoviti da se kilogrami vraćaju.

Najbrže mršavljenje se može postići kombinacijom tri važne stvari: prehrane, preparata za mršavljenje i vježbanja ili barem najmanje kombinacijom dva od njih.

Najvažnija stvar je prehrana. Način naše prehrane je prvi i osnovni razlog koji je prouzrokovao debljanje i nije važan samo za mršavljenje već i za buduće održavanje dobre težine. Uzaludan je trud ako brzo smršavite i poslije se vratite na staro.

Najvažnije je u prehrani izbjegavati jednostavne ugljikohidrate koji se brzo razgrađuju i lako metaboliziraju u masne stanice. Ovi ugljikohidrati se još nazivaju i “bijeli” jer ih najviše ima u bijelim namirnicama kao što su : bijeli kruh, riža, žitarice, krumpir, tjestenina i peciva.
Pijte samo običnu vodu a ne slatka pića.

Gazirana pića, voćni sokovi, pivo, vino, žestoka alkoholna pića i slični napitci sadrže veliki broj takozvanih praznih kalorija koje se veoma brzo pretvaraju u salo. Izbjegavajte sva ova pića , ali baš jako volite sokove pijte one bez šećera, svježe cijeđene i vodu u što većim količinama. Šalica kave bez šećera i šalica zelenog čaja svakog dana su također od koristi za ubrzanje metabolizma.

Ako ikako možete izbjegnite slatkiše, grickalice i brzu hranu a ako baš ne možete da opstanete bez njih, odredite jedan dan tjedno kada ćete ih jesti. Svakodnevno dodavanje malog viška kalorija je najopasnije jer se lagano debljamo dodajući svakog dana po nekoliko grama … a godina ima 365 dana.
Trebamo biti svjesni važnosti mišićne mase u našem tijelu, mišići su najveći potrošači kalorija i veoma su važni za održavanje težine i sprečavanje debljanja. Veća količina mišićne mase je jedan od ključnih razloga zašto se pojedini ljudi ne debljaju iako unose velike količine hrane.
Za održanje i izgradnju mišićne mase treba unositi što više proteina a najbolji izvori su nemasna mesa: pileće prsa, pureće prsa, teletina, junetina, svinjsko crveno meso, riba, meso divljači, kunić…

Najbrže se može smršaviti ponavljanjem istih ili sličnih obroka svakog dana evo primjera jedne takve dijete kojom se unosi dosta proteina. Ovakva dijeta je svakako dosadna i brzo će vam je biti dosta ali pokazuje kako se može izmijeniti prehrana i izbaciti loše namirnice.

• Doručak – omlet od jednog bjelanca i jednog cijelog jajeta
• Ručak – 100 grama pilećih grudi sa 100 grama neke mahunarke ili povrća po izboru
• Večera – 100 grama svinjske krmenadle sa 100 grama neke mahunarke (dvije male šalice kuhanog graha ili graška) ili povrća po izboru

Mahunarke:

• Leća, Crni grah, Pinto grah

Povrće:

• Špinat, Šparoge, Grašak, miješano povrće

Svakoga dana jelovnik je isti mijenjate samo povrće i mahunarke, kruh ne treba jesti ako baš ne možete izdržati pojedite tanku šnitu crnog kruha.
Vježbajte pet dana u tjednu ako nemate uvjete za druge vježbe hodajte brzo 45 do 60 minuta.