V linija, ili V-cut je najnoviji hit među muškarcima jer navodno taj dio dovodi žene do ludila. V linija je i poznata kao „ona linija između trbuha i nogu“ iako taj naziv i nije baš točan. Ukoliko želite postići takvu formu da se ta linije ističe kao na muškim modelima, tada imate pred sobom dobar izazov.

Postizanje V linije na vašem torzu nije mali zadatak jer osim što je potrebno imati dobro definirane trbušne mišiće, noge i fleksore, potrebno je i istaknuti takozvane „oblique“ mišiće. To su mišići ispod onih poznati „ljubavnih ručki“. Dodatno i najvažnije je da vaše tijelo mora imati mali koeficijent tjelesne masnoće da bi ta linija bila jako vidljiva. Tu postoje i dodatni faktori poput građe i genetike. Naime vaša zdjelica i kukovi mogu utjecati na to kako će izgledati ti mišići i dodatno gdje vaše tijelo čuva masnoće a kod većine muškaraca masnoća se taloži baš tu.

Prvo odredite koliko trenutno imate postotaka masti u tijelu, što možete u nekim apotekama, liječnika ili čak u nekim fitness centrima. Nakon toga si odredite postotak tjelesne masti do kojeg želite doći. Dakako ovdje se uvijek preporuča da se posavjetujete sa stručnom osobom. Prema riječima nekih fitness trenera, među kojima je i Davey Wavey, muškarci bi trebali imati između 6 i 13% tjelesne masti da bi imali takav izgled torza na kojem se vidi V linija.

Za najbrže smanjivanje postotka tjelesne masti mnogi preporučaju HIIT treninge. Američko vijeće za vježbanje (The American Council on Exercise) kaže da su HIIT vježbe izvrsne jer djeluju na smanjivanje masnoća i ispod kože i onog visceralnog oko organa. Neovisno o tome koje se vježbe za HIIT biraju, preporuka je da trneing izgleda ovako

a) 5 minuta zagrijavanja
b) 1 minuta visoko intenzivnog vježbanja
c) 2 minute kardio treninga srednje težina

B i C naizmjenično ponavljati dok ukupno trajanje ne bude 25 minuta. Ako je moguće to rasporediti na svaki dan u tjednu kako bi imali oko 150 minuta treninga tjedno.

Uz ovakav trening, kojem je cilj isključivo skidanje sala i smanjivanje udjela tjelesne mati u tijelu, potrebno je uključiti efikasan trening za trbušne mišiće. Naime ako baš ciljate na istaknutu V liniju, tada svi mišići trbuha i torza moraju biti definirani. Postoje brojne vježbe za trbušne mišiće za muškarce tako je to lako pronaći. No bitno je znati da trbušne mišiće ne treba vježbati tako često koliko radite HIIT vježbe za skidanje sala.

Naime razlika je u tome što HIIT radite za potrošnju kalorija, a ne izgradnju mišića pa se to može raditi svaki dan pomalo (ne više od 25 minuta) dok anaerobne vježbe za gradnju trbušnim mišića ne treba raditi više od 3 puta tjedno.

Kontrolirajte što jedete. Velik utjecaj na izgled vašeg trbuha ima hrana koja napuhuje, i to često ona na koju niti ne pomislite poput mlijeka ili čipsa. Dodatno morate paziti da ne konzumirate hranu koja uzrokuje da vaše tijelo zadržava vodu. Najčešće je to hrana koja sadrži velike količine soli poput suhomesnatih proizvoda, pizze i raznih grickalica. Vrlo je lako primijetiti imate li posljedica.

Je li vam se ikada dogodilo da ujutro imate osjećaj da ne bi mogli skinuti prsten sa prsta, a inače ide lagano dolje? To je klasičan simptom da vaše tijelo upravo zadržava vodu. Kada vam se to dogodit slijedeći put, razmislite što ste pojeli prije 12 sati i otkriti ćete zbog čega vaše tijelo zadržava vodu. To pravilo vrijedi samo ako inače nemate zdravstvenih poteškoća sa zadržavanjem vode.