Trenutačno, u ovom modernom svijetu u kojem svi živimo, gubitak težine je cilj mnogih ljudi. Ovakav cilj nije nemoguće ostvariti, ali svi mi želimo brze rezultate bez ulaganja puno truda. Zahvaljujući takvom stavu, postajemo sve napetiji jer gotov svaki naš pokušaj baš i ne donosi rezultate kakve bi htjeli.

Vrlo je važno razumjeti da vađe tijelo treba kalorije. To je polazna točka ako želite smanjiti svoju tjelesnu težinu i učinkovito upravljati svojim kilogramima.

Smanjenje unos kalorija u svrhu mršavljenja

Dijeta je jedna od najtežih stvari koju možete učiniti za mršavljenje u trbuhu, ali i najvažnija. Morat ćete napraviti neke žrtve i uskratiti si neka od najfinijih jela kako bi postigli smanjenje unosa kalorija. Mršavljenje u trbuhu ćete postići samo ako u potpunosti kontrolirate vrste i porcije hrane koju jedete.

Ljudi trebaju različite količine kalorija, te kod svake osobe ta potrebna energija ovisi o brojnim čimbenicima. Ti čimbenici uključuju: dob, spol, tjelesnu aktivnost, težinu, visinu te opće stanje zdravlja.

Kada povećano unosite hranu visoke energetske vrijednost onda sebe uvaljujete u nevolju. Ukoliko jedete više kalorija nego što vaše tijelo treba uzrokovat će pohranjivanje masnoća. Krajnji rezultat je da ćete dobiti previše kilograma, a niste htjeli niti jedan.

Metabolički kalkulator je online alat koji će vam pomoći odrediti ispravnu količinu kalorija koje vaše tijelo treba. Imajte na umu da kalorijski zahtjev kod muškaraca i žena nije isti. Na primjer, prosječni muškarac treba oko 1800 kalorija u jednom danu, dok žena treba oko 1200 kalorija.

Ovdje su neke bitne čimbenici koje morate znati o sebi u svrhu postizanja mršavljenja

1. Znate li svoj BMR (bazalna metabolička stopa)?

Morate znati točno koliko kalorija vaše tijelo minimalno treba kako bi održavalo normalne funkcije vašeg tijela. Kako ne bi narušili svoje zdravlje, prvo je potrebno ustvrditi koliko energije vi trebate da možete normalno funkcionirati bez da i jedna kalorija ode u masne zalihe.

2. Razina tjelesne aktivnosti

Vrlo aktivna osoba sagorijeva više kalorija nego osoba koja vodi sjedilački način života. Nakon što ste ustanovili svoj bazalni metabolizam dobro razmislite i pobrojite sve aktivnosti koje radite kroz dan i izračunajte koliko energije vam za to treba. Š to ste aktivniji, to će vam kroz dan više energije trebati.

3. Izračunajte svoju dnevnu potrošnju energije

Sada zbrojite energiju potrebnu za bazalni metabolizam sa energijom potrebno za provođenje svih preostalih dnevnih aktivnosti. Ova vrijednost će vam dati broj kalorija vaše tijelo zapravo izgara svakodnevno, stoga ćete biti u mogućnosti utvrditi stvarnu količinu kalorija koje je potrebno unositi kako bi održavali savršeni oblik i veličinu svog tijela, a posebno trbuha.

Ukoliko vaši tipični obroci daju više energije nego vam je potrebno odmah znate zašto imate trbuh koji treba smanjiti. Smanjiti vaš kalorijski unos kroz dan je bitno.
Smanjiti unos kalorija za izgubiti težinu je ključ uspjeha bilo kojeg programa mršavljenja. Sada kada znate koliko previše jedete izbacite namirnice koje vam daju točno taj vičak energije i s vremenom će trbuh početi odlaziti sam, no vrlo, vrlo sporo. Naime ako jedete točno koliko vam treba na dan, masne zalihe neće rasti, ali se neće niti smanjivati.

Sada je potrebno stvoriti manjak energije u tijelu, ali nikako gladovanjem. Vi morate jesti topno koliko tijelu dnevno treba, ne više, ne manje. Ali morate povečati tjelesnu aktivnost kako bi porasle energetske potrebe tijela. Naime ako ste vodili sjedilački život i detaljno izračunali koliko vam treba za takav život i dalje to trebate jesti, ali prestanite voditi sjedilački život.

Ukoliko gladujete, onda osim manjka kalorija može doći i do manjka vitamina, minerala, bjelančevina i drugih esencijalnih tvari a to se nikako ne smije dogoditi. Mora se dogoditi samo manjak energije a to se postiže vježbanjem. Uopće ne morate vježbati trbušne mišiće, ali se morate kretati i to dosta. Vaš debeli trbuh jednostavno predstavlja veliku zalihu energije koju treba potrošiti, a za najveću potrošnju najbolje je koristiti mišiće koju trebaju najviše energije, a to su mišići na nogama i rukama.