Kamenice

Još školjaka za mišiće, kamenice. Hrana koje podiže razinu testosteron, a koji je jako bitan za rast mišića. Također su pune dobrih proteina i amino kiselina potrebnih vašim mišićima. Pored proteina sadrže cink, željezo, kalcij i selen, a također i vitamine A i B12. Imaju vrlo malo energije, odnosno 12 kamenica ima samo 110 kalorija, pa je uobičajeno iskustvo da se nakon velikog obroka kamenica i dalje osjećate gladno.

Meso divljači

Divljač nije nešto što nam je često na jelovniku, nekome nikad ni nije bila na tanjuru, ali je vrlo vrijedan izvor dobrih proteina. Slična je crvenom mesu, ali bolja jer divljač nije zatvorena u štale nego živi vrlo aktivno i jede raznovrsnu hranu u kojoj nema antibiotika i aditiva. Jedna porcija divljači (jelen) od 250 grama sadrži 7,7 grama masnoća, od čega 2,9 grama zasićenih, 49,7 grama proteina (!!!) i 14,9 grama ugljikohidrata. Od vitamina tu su A, D, B6, niacin, riboflavin, B12, E, C, tiamin. A, a od minerala tu su kalcij, natrij, fosfor, selen, željezo, bakar, mangan i cink. Ako ikako možete povremeno posjetite koji restoran koji poslužuje takvo meso i počastite se.

Jabuke

Izvrsna hrana za nakon vježbanja. Odluičan izvor dobrih ugljikohidrata, elektrolita i vlakana. Vrlo zdrav prigrizak, mnogo bolji od poznatih energetskih ploćica.

Leća

Leća je relativno zanemarena grahorica, a vrlo korisna jer sadrži mnogo prehrambenih vlakana i minerala. Možda i nema veliki količinu proteina koje trebate za mišiće, ali vlakna i minerali su izuzetno bitni za rad probavnog sustava kojem je teško probaviti hranu koja se sastoji od mnogo proteina. Ako se uglavnom hranite mesom, morate ubaciti leću u vaš jelovnik.

Smeđa riža

Dobro poznata u svijetu body buildinga i sastavni dio njihovih dijeta. Složeni ugljikohidrati polagano ispuštaju energiju, a ne odjednom što je dobro za metabolizam jer nema veliki glikemićki indeks, a opet daje energiju. Dobro se kombinira sa svim drugim izvorima proteina poput crvenog mesa, ribe, školjaka.

Bademi

Savršena grickalica za vaše mišiće. Prepuni proteina i vlakana i daje osjećaj sitosti. Idealni za grickanje u uredu, ili nakon dobrog treninga ili pred televizorom. Nemojte dnevno pojesti više od dvije šake.

Janjetina

Mora li se o janjetini uopće nešto reći? Bolja od crvenog mesa.

Puretina

Poznati dobar izvor dobrih proteina za izgradnju mišića. Smatra se školskim primjerom hrane za mišiće. Porcija od 250 grama puretine može sadržavati do 80 grama proteina.

Banane

Slatko voće koje mnogi nutricionisti ne preporučaju ako želite smršaviti, a opet vaši mišići i za izgradnju trebaju energiju. Banane sadrže tri vrste šećera: fruktozu, sukrozu i glukozu. Sva tri su dobra nakon intenzivnog vježbanja mišića. Jedna šalica banana, 225 grama, sadrži 200 kalorija (zato se izbjegavaju u dijetama) a u tome je 51,4 grama ugljikohidrata i 2,5 grama proteina. Ali tu su i vitamini A, C, E, K, B6, B12, tiamin, riboflavin, niacin, folat, pantotenska kiselina, kolin, betain, a od minerala su ti kalcij, željezo, magnezij, fosfor, kalij (možda najbolji izvor kalija), natrij, cink, bakar, mangan, selen, fluor. I sadrži fitosterole.