Toliki programi mršavljenja usredotočeni su na dva čimbenika: prehranu i tjelovježbu. Međutim, često je tu uključeno više psiholoških i socijalnih elemenata. Zauzimajući holistički pristup, možete se pozabaviti osnovnim problemima koji stoje iza akcija poput prejedanja ili nedovoljnog vježbanja. Ovo promiče dugoročno mršavljenje tako da možete održavati idealnu težinu i uživati u zdravstvenim blagodatima koje slijede.

Dizajniranje holističkog pristupa

Ako odlučite isprobati holistički pristup, svakako osmislite rutinu koja je specifična za vaše ciljeve i osobnost. Prepoznajte se kao vodeći na svom putu mršavljenja. Odaberite aktivnosti i vježbe koje su vam najprijatnije. Napokon, ti si taj koji se trudi. Kad odabirete s popisa holističkih metoda u nastavku, imajte na umu da pravilno hranjenje i vježbanje i dalje trebaju biti dijelovi vašeg dizajna.

Terapija kognitivnog ponašanja

Vratite kontrolu nad svojim prehrambenim navikama kroz psihoterapiju. Ovaj se pristup usredotočuje na zapravo mijenjanje ponašanja kako bi vam pomoglo u gubitku kilograma. Uz pomoć terapeuta možete naučiti zamijeniti svoju nezdravu sliku o sebi i negativna ponašanja novim tehnikama koje će se lijepiti.

Meditacija

Meditacija vam pomaže da postignete bolje razumijevanje svojih misli i osjećaja koji pokreću specifična ponašanja. Odvojite neko vrijeme od svog užurbanog dana za razmišljanje i prepoznavanje svojih osjećaja, umjesto da se vraćate starim obrascima kao što je prejedanje. Meditacija vam također može pomoći da shvatite kada ste zapravo gladni ili siti.

Pozitivne poruke

Možda zvuči trivijalno, ali pozitivne misli mogu imati ogroman utjecaj na ponašanje u prehrani. To je osobito istinito ako su vaši roditelji koristili hranu kao način kontrole vašeg ponašanja dok ste bili mlađi. Studije su otkrile da ograničavanje hrane ili tjeranje djece na prehranu u mladosti često rezultira problemima s težinom kad su starija. Te negativne osjećaje prema hrani možete zamijeniti pozitivnim mislima. Osobni izrazi poput: “Mogu kontrolirati svoje prehrambene navike” ili “Ponosan sam na svoju zdravu prehranu danas” dobri su primjeri. Pokušajte ih dodati svom danu, posebno ako se pokliznete. Ako se spustite na svoje pogreške, samo ćete teže izgubiti kilograme.

Samokontrola

Vođenje dnevnika onoga što ste pojeli za taj dan dobar je početak kada je u pitanju praćenje vašeg napretka. Ponekad je ovaj dodatni korak potreban samo da ne biste grickali kad ne biste trebali. Odvojite vrijeme da proširite ovaj odraz i na svoje osjećaje. Dokumentirajte ishode promjena koje napravite u svom životu kako biste se mogli osvrnuti na njih kad vam zatreba dodatna motivacija.

Vizualizacija

Razmišljanje o mršavljenju nije dovoljno da se to dogodi, ali može dodati malo energije vašoj rutini. Odvojite vrijeme za razmišljanje o tome kakav će biti osjećaj gubitka kilograma. Zamislite kako ćete izgledati i novu odjeću koju možete nositi. Također je korisno predočiti izbor koji trebate donijeti da biste tamo stigli.