Utrka za savršenim tijelom traje i dalje i mnogo ljudi želi se priključiti tome. Neki ljudi sve učiniti kako bi se postigla seksi tijelo, neki ljudi jednostavno to učiniti jer im je neugodno živjeti sa tijelom koje imaju sada, dok če drugi to učiniti jednostavno da bi bili zdravi i u formi. Kao takvi, mnogi fitness programi su dostupni na internetu, u dvoranama, lječilištima i fitness centrima diljem države. Neki su preskupi da bi si ih svi mogli priuštiti pa neki ljudi pokušavaju namaknuti novac potreban da bi ipak mogli pristupiti nekom od skupih programa za mršavljenje.

Ne morate ići u teretanu ili u toplice ili bilo koji fitness centar i potrošiti mnogo samo da bi smršavili i postigli to seksi tijelo za kojim čeznete toliko dugo. Postoje mnoge knjige dostupne u knjižarama i na internetu koje nude razne programe mršavljenja koji su prikladni za mnoge ljude i mogu se provoditi gotovo besplatno, naravno tu se podrazumjeva da knjige ipak nisu besplatne. Ovi programi mršavljenja ili planovi dijeta dobivaju ogromnu popularnost i toliko publiciteta, svjedočanstava i mišljenja da može biti zbunjujuće za odlučiti se što točno od toga slijediti. Dakle, prije nego što odaberete koji program mršavljenja želite slijediti, prođite kroz ove sažetke o najpopularnijim dijetama i programima danas na tržištu.

Proteinska dijeta – Atkins dijeta

Ovaj program mršavljenja potiče visoko proteinsku prehranu i smanjenje ugljikohidrata. Možete jesti mnogo povrća i mesa, ali bi trebalo odbaciti kruh i tjesteninu u potpunosti. Nema ograničenja masnoća tako da možete uživati u maslacu (ali dakako ne na kruhu). Međutim, nakon dijete, možete otkriti da vam u hrani nedostaje vlakana i kalcija, ali ima mnogo masti. Unos žitarica i voća je također strogo ograničen.

Dijeta ovisnika o ugljikohidratima – Heller dijeta

Ovo je dijate razvijena od dr. Heller. Ovaj plan prehrane zagovara ekstremno nisku konzumaciju ugljikohidrata u prehrani. Odobrava se jedenje mesa, povrća i voća, mliječnih proizvoda i žitarica. Međutim, upozorava da pazite da ne konzumirate previše ugljikohidrata kojih ima u žitaricama, voću i povrću. “Nagrada” (za lakše izdržati) može biti obrok koji ima čak i malo masti i zasićenih masti.

Izaberi mršavljenje – Goor dijeta

Izaberi mršavljenje je dijeta dr. Goora. Ograničava unos masti. U stvari bazirate se na proračunu koliko smijete unijeti “masti”, a imate punu slobodu o tome kako ga potrošiti taj proračun, samo ga se ne smije prekoračiti. Ova dijeta ne radi pritisak na pojedinca da paze na svoj unos ugljikohidrata. Jesti smijete crveno meso i perad, kao i mliječne proizvode niske masnoće te plodove mora. Također smijete jesti povrće, voće, žitarice, kruh i tjesteninu. Ovaj plan mršavljenja je prilično zdrave jer sadrži dobre količine voća i povrća, kao i zasićene masti. Pazite na razinu triglicerida u krvi; ako je visoka, smanjite ugljikohidrate i konzumirajte samo nezasićene masti.

DASH dijeta

Preporuča umjerene količine masti i proteina, a velike količine ugljikohidrata. Prvenstveno dizajniran za smanjivanje krvnog tlaka, ovaj plan prehrane slijedi vodić piramide hrane i potiče visok unos cjelovitih žitarica, kao i voća i povrća i mliječne proizvode s malo masnoće. Neki koji su probali ovu dijetu smatraju da je količina hrane koja se preporuča prevelika da bi se moglo postići neko brže mršavljenje.

Jedite više, težite manje – Ornish dijeta

Dijeta Dr. Ornisha se bazira prvenstveno na vegetarijanskoj hrani i strogo niskim razinama masnoće. Daje vam dozvolu da jedete takozvanu “sjajnu” hranu, ali upozorava da uvijek konzumirate nemasne mliječne proizvode i samo bjelanjke. Ova dijeta je siromašna kalcijem i zabranjuje potrošnju zdravih hnamirnica kao što su plodovi mora i meso peradi.

Dijeta po krvnim grupama

Jedite ispravno za vaš tip krvi. Zanimljiv koncept jer se temelji na osobnoj krvnoj grupi. Preporučuje dosta dobru kombinaciju namirnica za osobe s krvnom O. Planovi prehrane za druge tipove krvi su nutritivno neuravnotežene i preniskae u količini kalorija. Iako ova dijeta ima mnogo poklonika nema nikakvih znanstvenih dokaza da je krvna grupa na bilo koji način vezana za vrstu namirnica koje vam odgovaraju ili ne.

Pritkin dijeta

Usmjerena na smanjivanje gustoća kalorija u jelu sugerirajući da jedete vodenaste namirnice koje čine da se osjećate sitima. Jedite povrće, voće, zobene pahuljice, tjestenina, juhe, salate i mliječne proizvode sa malo masnoće. Iako ograničava izvor proteina za nemasno meso, perad i morske plodove bogata je povrćem i voćem. Iako se ova dijeta smatra zdravijom od mnogih pruža vrlo male količine zasićenih masti i ima mali raspon namirnica bogatih proteiima.

Volumetrika

Dijeta koja se bazira na smanjenju gustoće kalorija. Preporučuje istu hranu kao Pritkin dijeta ali ograničava masnu ili suhu hranu kao što su kokice, pereci i krekeri. Ovaj plan je prilično zdrav obzirom na velike količine voća i povrća, kao i što je niska razina kalorija i zasićenih masti. Ima iste nedostatke kao i Pritkin.

Zona dijeta

Preporuča umjereno nisku konzumaciju ugljikohidrata, ali umjereno visoku konzumaciju proteina. Potiče vas da jedete proteinski bogatu a mastima siromašnu hranu poput ribe i piletine a uz to dodajete povrće, voće i ograničene žitarice. Također se smatra zdravom dijetom, ali nedostaje dobar raspon u žitaricama i ima manjak kalcija.

Weight Watchers

Bazira se na velikoj količini ugljikohidrata, umjereno na masti i proteinima. Vrlo zdrava dijeta i vrlo fleksibilna. To omogućuje osobama planiranje vlastitih obroka a ne da dobijete popis koji morate slijediti. S druge strane ta sloboda je nekima problematična jer bi radije popis jela koje moraju jesti po danima.

Paleo dijeta

Zamislite ovo je vaš dnevni meni: kava, par jaja na kajganu i pola dinje za doručak, salata s kozicama i avokadom za ručak; pečeni losos i par brokula za večeru, s možda zdjelu voća ili neki od desetak voćnih recepata za desert. Zvuči prilično razumno za dobar plan mršavljenja. Ali jeste li primijetili? Nekoliko uobičajenih namirnica nedostaje: grahorice, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi. To je osnovni dan na Paleo dijeti, prema dr. Loren Cordain, autoru Paleo dijete i profesoru emeritusu na Sveučilištu države Colorado u Fort Collins, Colorado, koji je pionir istraživanja o planovima prehrane. Kako ovom programu rapidno raste popularnost, istovremeno se diže i mnogo prašine.

Mediteranska dijeta

Ako ste u potrazi za planom prehrane koji je zdrav za srce, mediteranska prehrana može biti prava stvar za vas. Mediteranska prehrana uključuje osnove zdrave prehrane – uz dodatak ukusnog maslinovog ulja, a možda čak čašu crnog vina – među ostalim komponentama karakterizira je tradicionalni stil kuhanja u zemljama koje su uz Sredozemno more. Većina zdravih dijeta uključuje voće, povrće, riba i cjelovite žitarice i ograničava nezdrave masti. Dok su ovi dijelove zdrave prehrane provjereni i istiniti, suptilne varijacije ili razlike u udjelima pojedinih namirnica može napraviti razliku u rizik od srčanih bolesti. Ljudi Mediterana su inače poznati da manje boluju od srčanih bolesti, imaju dugovječan život i mnogi od njih su jako vitki.