Aquarap je relativno nova vrsta vodenog fitnessa koji je prihvatljiv svim dobnim skupinama a nudi predivno dizajnirano tijelo kao rezultat. Međusobno povezani nježni pokreti ovih vježbi jako podsjećaju na ples.

Ono što čini ovaj program posebnim je glazba koja besprekidno svira za vrijeme vježbanja. Glazba ne smije biti prebrza, niti prespora, kako bi se postigla maksimalna efikasnost vježbanja. Vježbe počinju sa polaganim i strogo kontroliranim pokretima i izuzetno je bitno da se oni razviju u energetski nabijene i žive pokrete.

Acquarap vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem bazenu, a najčešće se provode u hotelskim bazenima i na kruzerima. Glazba koja se koristi je obično mix raznih hip hop i latino ritmova, što ih čini jako zanimljivima kroz cijelo vrijeme vježbanja. Kao i kod većine drugih oblika fitness u vodi, jedna acquarap sesija traje 45 minuta. Ukoliko bi u bazenu boravili duže, moglo bi se kod sudionika izazvati osjećaj hladnoče, unatoč neprekidnom kretanju, a to nikako nije poželjan rezultat.

Dubina vode u bazenima je takožer vrlo bitna jer kod acquarapa trbušni mišići neprekidno i intenzivno rade kako bi održali stabilnost i pravilan položaj tijela za vrijeme izvođenja svake sekvence. Najveći dio pokreta obično se izvodi ispod površine vode, te se na taj način maksimalno iskorištava otpor koji pruža voda. Ukoliko bi voda bila preduboka, morali se koristiti kolutovi za stabilizaciju a time se gubi efikasnost rada mišića.

Trening se uobičajeno sastoji od tri djela. Prvih 5 minuta služi zagrijavanju kako bi se pripremili za nastavak koji je intenzivniji, zatim 35 minuta različitih intenzivnijih vježbi u kojima se mogu koristiti i pomagala poput rastezljive trake. Na kraju je 5 minuta opuštanja i istezanja.