Pozitivan stav je vrlo važan za uspješno mršavljenje i kontrolu tjelesne težine. Za trajni gubitak na težini, morate napraviti opredjeljenje za postupno usvajanje zdravijeg načina života. Vi možete kontrolirati svoju težinu. Za gubitak na težini, morate jesti manje kalorija ili spaliti više kalorija nego što ste pojeli, dakle birate ili ćete jesti amnje a kvalitetnije ili ćete naporno vježbati da potrošite što ste pojeli. Najbolji način za izgubiti težinu je učiniti oboje.
Nakon vrlo niske kalorijske dijeta možete imati osjećaj da ste lišeni mnogo toga i to vas može dovesti u napast da prigriznete mimo obroka. Također, česta posljedica niskokalorijske dijete jest da izgubite mišiće umjesto masti. Nakon toga vam ostaje tijelo sa namreškanom i ružnom kožom umjesto one koja je glatka i zategnuta. Vježbanje vam pomaže da održite mišiće i izgubiti samo salo.
Kod nisko kalorijskih dijeta vrlo često postoji nedostatak mnogih važnih hranjivih tvari, stavljajući vas u opasnost da postanete pothranjeni bez da to osjetite pa posljedice dolaze kasnije ali trajno. Ono što je najvažnije, istraživanja pokazuje da ljudi koji slijede te dijete obično dobiju sve svoje kilograme nazad. Ljudi koji gube težinu polako jedući manje i uz vježbanje imaju tendenciju zadržati težinu na prihvatljivoj razini.
Najbolji način za izgubiti težinu
Danas su ljudi sve više zabrinuti za svoje zdravlje. Posjećuju teretanu redovito i uzimaju kontroliru nad svojim životom pa se okreću i zdravoj prehrani. Mišićavi i zdrav izgled filmskih zvijezda također pridonose rastućem trendu stjecanja zdravog i mišićavog tijela. Osim nekoliko ekstremnih primjera vitkih, gotovo anoreksičnih supermodela, većina glumaca i celebritija svojim primjerom pokazuju koji tijela je prihvatljiv.
Najbolji način za izgubiti težinu brzo nisu brze dijete ili naglo i intenzivno vježbanje. Tijelo odgovara na promjene polako, nagle promejne u životnom stilu i prehrani samo uzrokuju šok za tijelo što onda uključuje mehanizme koji štite tijelo. Ako pokušate izgubiti vašu težinu takvim sredstvima, možete izazvati neke ozbiljne zdravstvene probleme koji će vas trajno pratiti. Netko tko nije vježbao godinama ne treba pretrčati 10 kilometara prvi dan. Isto vrijedi za ljude koji iznenada počinju gladovati za gubljenje težine. Umjesto takve nagle odluke, možete početi smanjivanjem svojih obroka polako.
Gojaznost je veliki problem s kojima se suočavaju ljudi diljem svijeta. Višak unos masti u tijelu i činjenica da naše tijelo nikako ne troši ove masti kao rezultat daju gojaznost. Dakle, za mršavljenje, potrebno je koristiti sve zasićene masti u tijelu. To se može učiniti smanjivanjem unos masnoća i povećanjem količine kalorija koje tijelo mora potrošiti u danu.
Povećanje broja aktivnosti za potrošnju kalorija
Ako povećati broj aktivnosti i zadržiti istu prehranu, sigurno ćete izgubiti na težini. Povećanje vježbanja s istim kalorijskim unosom će vam pomoći u gubljenje težine brzo. No, budite sigurni da ne radite previše. Nema potrebe da se ide u teretanu za potrošnju kalorija dok ne steknete dobru kondiciju. Èak i jednostavna šetnji oko 20-30 minuta može pomoći ako prije niste išli šetati. Također, trčanje, plivanje, vožnja biciklom, itd., mogu pomoći da se poveća količina kalorija koje tijelo troši kroz dan. Neke jednostavne stvari koje mogu pomoći u mršavljenja bez ometanja vaše dnevne rute su
-> Idite stubama umjesto liftom
-> Uvijek parkirajte vozila negdje dalje kako bi do njega mrali hodati
-> Koristite sprave za vježbanje dok gledate televiziju – sobni bicikl, steper, …
Smanjite unos kalorija
Ako ste pretili, trebali biste promijeniti svoje trenutne prehrambene navike. Trebali bi smanjiti unos masnoća iz hrane. Nije moguće izgubiti težinu dok jedete slatkiše, kolače i brzu hrane. Ovdje je nekoliko načina kako smanjiti unos masnoća iz vaše svakodnevne prehrane.
-> Pijte vodu umjesto gaziranih pića i sokova sa umjetnom aromom voća
-> Jedite manji ručak nego obično
-> Zamjenite unos punomasnog mlijeka za polu-obrano i polu-obrano za obrano
-> Smanjite količinu šećera u čaju i kavi. Ako je moguće, izbjegavajte čaj i kavu
-> Ne morateu potpunosti eliminirati svoje omiljene slastice. Možete uzeti male količine slatkiša u kojima ćete uživati
-> Izbjegavajte brzu hranu i hranu baziranu na ugljikohidratima (krafne, peciva, bureke…)
-> Izbjegavajte konzumiranje alkohola
-> Nemojte jesti crveno meso i jaja, jer sadrži veću količinu masti i ugljikohidrata
Gore navedeni savjeti će vam pomoći da na najbolji način izgubite težinu. Potrebno je ispraviti neke naše prehrambene navike koje smo stvarali godinama. Neće biti lako, ali će mršavljenje na ovaj način svakako biti zdravije nego korištejem bilo kojih bržih sredstava