Skinuti salo na trbuhu vježbanjem je najbolja metoda koje ste se mogli sjetiti, no ima jedna gadna začkoljica. Zaboravite na to da možete skinuti salo samo na trbuhu jer nije moguće potrošiti salo samo ne jednom mjestu na tijelu. Potrebno je potrošiti salo sa cijelog tijela.
Za postizanje globalnog mršavljenja, odnosno mršavljenja po cijelom tijelu stručnjaci generalno kažu da treba jesti uravnoteženu prehranu i posvetiti se tjelesnim aktivnostima. Te tjelesne aktivnosti bi trebale uključivati barem 30 minuta srednje aerobne aktivnosti veći broj dana u tjednu i barem dva dana intenzivnih vježbi snage. Malim prilagodbama u tjednom ritmu vježbanja možete pokrenuti proces mršavljenja i koncentrirati se na trbuh.
1. Pojačajte tjelesne aktivnosti
Svoje redovite aerobne aktivnosti pojačajte sa treninzima visokog intenziteta. Naime HIIT treninzi tjeraju vaše tijelo da u vrlo kratkim razdobljima radi izuzetno visokim intenzitetom čime se ubrzava proces izgaranja sala. Brojne su studije pokazale koristi od takvog vježbanja. Ako možete baem dva puta tjedno uključite HIIT treninge u svoje uobičajene aktivnosti.
Ako inače lagano trčite, vozite bicikl ili rolate, dva puta tjedno dodajte barem jednu minutu jakog sprinta, brzog bicikliranja ili rolanja velikom brzinom koje slijedi dvije minute laganog ritma. Zatim to ponovite nekoliko puta.
2. Kružni treninzi
Kružni treninzi bi trebali biti međusobno razmaknuti barem jedan dan. Time dobivate i na kardio koristima i na snazi. Kružni trening se radi tako da brzo pređete sa jedne vježbe snage na drugu sa minimalnim razdobljem odmora između setova. idelano je da ovakve treninge koncentrirate na na velike grupe mišića jer oni trebaju više kalorija za svoj rad pa u stvari optimizirate potrošnju. Čisto za primjer: mapravite set sklekova i odmah pređite u set čučnjeva a zatim u set trbušnjaka, završite sa uporom (daskom) od 30 sekundi. Cijeli ovakav set ponovite najmanje 3 puta.
3. Radite vježbe za trbuh
Iako trbušnjaci nisu dobra vježba za mršavljenje na trbuhu, svejedno ih treba raditi. trbušni mišići moraju biti čvrsti i dobiti svoj oblik. Bez obzira što realno nećete s tima trošiti mnogo kalorija. No ojačavanje srednjeg djal tijela pomaže kod spriječavnja ozljeda. Također smanjuje mogućnost bolova u leđima. Postoje brojne vježbe za ravan i čvrst trbuh koje možte pronaći na internetu a da ih možete raditi kod kuće, trbušnjaci su samo jedna od njih.
4. Pazite što jedete
Za izgradnju mišića vam trebaju proteini, a za smanjenje sala vam treba kalorijski deficit. Točnije za smršaviti 1 kg treba u prehrani imati manjak od 7000 kalorija. Dakle poboljšajte svoju prehranu tako da izbacite sve namirnice za koje znate da su loše za vas. Samo razmislite koliko grickalica ste pojeli do sada. Koliko sokova i pive imate u hladnjaku? Pijete li zaslađenu vodu dok ste na poslu?