Potrebno je samo 5 pokreta za savršen oblik stražnjice. Pogledajte ovaj video u kojem trenerica objašnjava kojih je to 5 pokreta koje sve možete raditi kod kuće.

Vježbe ciljaju specifično mišiće gluteuse, a za one koji to ne znaju to su mišići unutar stražnjice. Ove vježbe možete raditi samostalno, ili ih dodate na kraj trening u kojem inače radite noge i tijelo. U stvari dododaten efikasnost se i postiže ukoliko je ovo uklopljeni u neki drugi cjeloviti trening, ali mogu se raditi i samostalno.

Sve vježbe sa izvode na podu. Velika pomoć je ako imate jastuk za balansiranje, ali se mogu izvoditi i sa običnim tvrđim jastukom. Neke od vježbi mogu biti jako zahtjevne pa moramo napomenuti da to radite na vlastitu odgovornost te da se prije toga posavjetujte sa stručnom osobom kako ne bi došlo do ozljeda.