Promijenio se i naš životni stil života i tako su se promijenile i naše prehrambene navike. Rezanci, tjestenine, kruh i hamburger, pizze zamijenile su žitarice, sjemenke i povrće, što su stvarne potrebe našeg tijela. Zbog toga smo skloni razvijanju masti na trbuhu, što je ovih dana postalo uobičajeno kod muškaraca, jednako kao i žena.

Ako želite smanjiti tu tvrdoglavu masnoću na trbuhu i niste uspjeli mnogo puta ranije, pogledajte ovih 10 jednostavnih, ali učinkovitih vježbi koje mogu dati pravi rezultat u kombinaciji s pravilnom prehranom i načinom života. Počnimo…

Klasični trbušnjaci – trbušnjaci se nikada ne mogu izbaciti iz kluba vježbi za smanjenje masti na trbuhu. Lezite ravno, stavite ruku na stražnji dio glave i pokušajte podići gornji torzo bez traženja pomoći. Započnite s malim setovima i povećavajte ih postepeno iz dana u dan.

Biciklistička vježba – Lezite i stavite ruku natrag prema glavi. Polako okrečite noge kao da vozite bicikl. Učinite to pet minuta prvog dana, a zatim postupno povećavajte vrijeme. Ova vježba sagorijeva masti oko struka i jača mišiće nogu.

Hodanje – Ako hodate najmanje 30 minuta, čak i četiri dana u tjednu, to će učinkovito smanjiti težinu i masnoće u trbuhu. Poboljšava vašu tjelesnu snagu i imunitet.

Trčanje – trčanje svakog dana, čak i dva kilometra, na traci ili izvan vašeg doma, učinit će vaše tijelo čvrstim i poboljšati vaše držanje. Poboljšava protok krvi i zateže mišiće.

Obrnuti trbušnjaci – uključuje dodirivanje čela koljenima. Stavite ruku iza glave i pokušajte ponoviti koliko god možete. Ovo se smatra jednom od najboljih vježbi za lako i brzo gubljenje masnoća na trbuhu.

Trbušnjaci okomitih savinutih nogu – to uključuje podizanje nogu, savijanje s koljena i zatim bez vraćanja na pod, ponovite pomicanjem gore i dolje nogu. To vrši pritisak na trbuh, struk i bedra što ih čini čvršćim i jačim.

Trbušnjaci s dodirivanjem prstiju – sada ovo je jednostavno. Lezite i podignite noge na 90 stupnjeva. Podignite gornji torzo i pokušajte dodirnuti nožni prst bez savijanja nogu. Ova vježba će vam sigurno vratiti ravan trbuh.

Skakajuće daske –Postavite se u položaj daske. Bez dizanja ruku pokušajte iskočiti na strane u smjeru kazaljke na satu, ali držeći noge zajedno. Jača vaše mišiće oko bedara i trbuha. Ova vježba može biti vrlo rizična ako niste u formi.

Uvlačenje trbuha – Spustite tijelo na ruke i noge kao položaj mačke. Udahnite labavljenje trbuha i izdahnite stežući trbuh. Držite se u položaju 10 sekundi i koncentrirajte se na disanje.

Savijanje bočno u stranu – uspravite se i držite ruke uz struk. Savijte na lijevu stranu koliko možete dok ne osjetite napinjanje s desne strane. Držite tijelo netaknuto u tom položaju 3 minute. Ponovite to s desnom stranom. I tako nekoliko puta