Jeste li se ikada osjećali umorno i stresno od posla i kad dođete kući vidite svoju djece kako trče prema vama tražeći da igrate košarku s njima? Odbili ste i obećali im da ćete nakon što se odmorite.
Umjesto da razočarate svoju djecu, zašto ipak ne kažete “da”? Iznenadit ćete se količinom energije koju ćete imati nakon te 30-minutne aktivnosti.
Jeste li znali da ćete se, vježbajući u umjerenom ritmu samo 30 minuta, osjećati puno bolje, mentalno? Dokazano je da to poboljšava apetit i izoštrava vaš stil u rješavanju problema. Ne samo to. Također ćete osjetiti da je lakše spavati noću ako svakodnevno radite umjerene vježbe, čak i samo 30 minuta.
Koje su prednosti redovnog vježbanja? Promiče samodisciplinu i pozitivno utječe na percepciju života. Vježba pomaže u podizanju raspoloženja i izbacivanju svake depresije. Ako dugo niste vježbali može se raditi 15 minuta tijekom 2 do 3 dana u tjednu. Možete povećati vrijeme koje provedete nakon što se vaše tijelo prilagodi.
NE silite svoje tijelo! Ako se ozlijedite, onda stanite. Odmorite se od vježbanja nekoliko dana, a zatim možete početi ponovo, ali trebate započeti već od prvog dana. Nemojte odlagati.
Evo nekoliko umjerenih vježbi koje možete raditi i uživati:
1. Prošetajte. Iskoristite svoju okolinu. Možete šetati psa, s partnerom ili djetetom. Potaknite obitelj da svakodnevno vježba hodanje i naći ćete sebi sagorijevanje kalorija dok uživate u okolini i dobivate dovoljno sunčeve svjetlosti koja je također dobra za vaše tijelo.
2. Otkrijte čuda joge. Joga je jedna učinkovita vježba koja pokreće ne samo vaše tijelo nego i dušu. Možda želite naučiti čak i osnovne joga položaje koji nisu previše komplicirani, ali dokazano učinkoviti. Petominutna vježba joge može vas oraspoložiti i napuniti tijelo energijom koju ste izgubili za cijeli dan. Opuštate se i istodobno istegnete!
3. Bavite se sportom. Igrajte košarku, nogomet, bejzbol, tenis ili badminton. Mnogi liječnici preporučuju sport kao učinkovit način da ostanete u formi i zdravi. Sport se može raditi i umjereno. Ne shvaćajte to ozbiljno. Malo košarke s prijateljima jedna je umjerena vježba koja se također smatra sportom.
4. Pridružite se programima vježbanja na poslu. Ako još uvijek nemate programe vježbi na poslu, zašto onda ne pokrenuti? Možete razgovarati s šefom o tome i započeti s kolegama. Ne gubite samo kalorije, već je i jedan dobar način povezivanja s njima. To se može učiniti 30 minuta, 3 puta tjedno.
5. Vježbajte dok se bavite kućanskim poslovima. Vrtlarstvo, sakupljanje lišća, košenje travnjaka, pranje rublja, usisavanje i pranje automobila učinkovite su umjerene vježbe kod kuće. Iskoristite ove sitnice za znojenje i sagorijevanje kalorija. Umjesto da za obavljanje tih poslova koristite strojeve i uređaje, zašto to ne biste napravili rukama i izgubili malo masti?
Ako vježbanje postane dio vaše svakodnevne rutine, iznenadit će vas koliko kalorija ćete izgubiti. Izvodeći ove umjerene vježbe svaki dan, možete sagorjeti 150 kalorija do 1.000 kalorija dnevno!