Š½ene iznad 50 godina imaju neka posebna pitanja kada je u pitanju gubitak težine. Ako ste bili na dijeti za nekoliko tjedana i vaše mršavljenje izgleda kao da se zaustavilo, niste sami. Uobičajeno je da dolazi usporavanja mršavljenja nakon nekoliko tjedana, čak i uz velki trud, ali iako je to normalno ne mora se dogoditi kod vas.
Nakon 50. godine starosti vaš se metabolizam usporava, što vašem tijelu može otežati sagorijevanje masti. Ovo usporavanje metabolizma dijelom je posljedica pada estrogena koji dolazi s menopauzom i dijelom zbog gubitka mišićne mase koja se javlja s godinama. Ti čimbenici u kombinaciji s pogrešnom prehranom i vježbanjem mogu uzrokovati da dosegnete takozvani plato mršavljenja i da klogrami jednostavno više ne idu dolje.
Evo nekoliko savjeta koji bi mogli pomoći u tome di kilogrami opet krenu dolje
1. Prestanite jesti proizvode od žitarica. – Š½itarice, pogotovo cjelovite žitarice su inače dobre za vaše tijelo. Međutim, oni također uzrokuju nagli porast inzulina kada ih pojede i to može dovesti do povećanog skladištenja masti, osobito ako ste jedan od milijuna ljudi koji su kroz život razvili otpornost na inzulin.
Tjedan dana smanjite unos ili skroz uklonite iz prehrane kruh, žitarice, tjesteninu i proizvode od tijesta. Sve te obroke možete zamijeniti zelenim povrćem i proteinskom hranom, kako biste izbjegli glad.
2. Izbacite trans masnoće. – Trans masti se nalaze u većini pakiranih ili unaprijed pripremljenih obroka i praktičnih namirnica. Čak ćete ih naći u već upakiranim obrocima koji su označeni kao “dijetalna hrana”. Pokazalo se da trans masti povećavaju proces spremanja masti, posebno u predjelu trbuha, što je za žene starije od 50 godina teško mjesto za izgubiti salo.
3. Vrijeme je za vježbanje. – Vi možda već vježbate, ali upitno je kada. Ako vježbanje nije u pravom trenutku dana možda ne uspjevati sagorjeti onoliko kalorija koliko bi htjeli.
Premjestite svoje aerobne vježbe na prvu stvar ujutro, prije doručka. Ovo je doba dana kada vaše tijelo ima prirodni metabolički poticaj i veća je vjerojatnost da će početi trošiti pohranjenu tjelesnu masnoću za energiju.
Drugo vrijeme za vježbanje može biti netom prije nego namjeravate jesti nešto što sadrži dosta ugljikohidrata. Vaši mišići koriste ugljikohidrate uskladištenje u mišićnim vlaknima za neposrednu energiju. Nakon vježbanja pohranjeni ugljikohidrati u mišićima su iscrpljeni. Jedenjem ugljikohidrata ubrzo nakon snažnog vježbanja ugljikohidrati se šalju u vaše mišiće kako bi se koristili za energiju, umjesto da se šalju u vaše masne stanice za pohranu.
Ne zaboravite barem kratko dodati u dan vježbe snage. Naime ako mišići rastu onda troše više energije. Nabavite par bučica ili elastičnih traka i pronađite jednostavne vježbe snage i aktivirajte svoje mišiće.
I ne zaboravite godine su samo broj.