Ima li meditacija utjecaja na rast mišića? Može li meditacija pomoći u razvoju mišićne mase? OVo su samo neka od pitanja koja se postave kada se susretnete sa alternativnim metodama mršavljenja i izgradnje mišića. No bitno je napomenuti odmah na početku; meditacija neće sama po sebi natjerati mišić da raste, ali može pomoći u nečem drugom što kao posljedicu može imati rast mišića u određenim uvjetima.
Biti potpuno koncentriran na jednu stvar je danas gotovo nemoguće. Tehnologija koja nas prati svaki trenutak se istovremeno smatra i kao blagoslov i kao prokletstvo. Sa njom dolaze i rokovi koje ne može ispuniti i mnoge distrakcije kojih se ne možete riješiti. To utječe i na vaše mršavljenje i izgradnju mišića jer i na to treba biti koncentriran. Ako ste barem malo bili u teretani mogli ste vidjeti neke body buildere kako znaju zatvarati oči dok dižu utege ili hodaju malim koracima po teretani kao da su u nekom svom svijetu. Oni se koncentriraju i fokusiraju na to vježbanje jer tako dobivaju najviše rezultata.
Promotrimo kako meditacija pomaže rastu mišića. Sama riječ meditacija znači “pražnjenje uma od misli ili koncentracija na samo jednu misao u svrhu mentalnog i spiritualnog razvoja, kontemplacije ili opuštanja”. Isprazniti um od misli je gotovo nemoguće i svakom tko je učio transcendentalnu meditaciju je to dobro poznato. Zbog toga se često koristiti nešto lakša metoda a ta je da um natjerate da misli samo jednu stvar ili gledate samo jednu stvar i ne mislite na ništa drugo. Na taj način postižete fokusiranost i opuštenost što je oboje potrebno za efikasan rast mišića.
Kako onda meditacija pomaže rastu mišića?
Znanstvenici iz Laboratorije za afektivne neuroznanosti Sveučilišta u Wisconsinu, SAD, su došli do zaključka da meditacija potiče rad lijevog pre-frontalnog korteksa u mozgu. Taj dio inače radi kada smo sretni i uzbuđeni, a kada smo sretni i uzbuđeni nema stresa, odnosno stres se drastično smanjuje. Smanjenjem ili potpunim uklanjanjem stresa dolazi do nestajanja hormona stresa kortizola i noradrenalina.
Kortizol je već dobro poznati neprijatelj body buildinga. Svaki pokušaj da se smanji kortizol je dobrodošao. Kortizol je inače povezan sa procesom razgradnje proteinskih vlakana u tijelu kako bi tijelo imalo energije u vrijeme kada gladuje i nema šećera. Kortizol je normalni hormon kojem je svrha da nas štiti u lošim uvjetima, ali današnji tempo život dovodi do kontinuiranog stanja stresa i konstantne prisutnost povećane količine kortizola u krvi čime se zaustavlja svaki pokušaj rasta mišića. Dodatno hormoni stresa negativno djeluju i na neke druge hormone poput hormona rasta ili testosterona, o oboje su bitni za rast mišića.
Meditacija dovodi do smirivanja čitavog organizma i, prema nekim svjedočanstvima, čak do stanja sreće. Ako ste smireni i sretni nema lučenja hormona stresa. Ukoliko dakle postignete stanje u kojem tijelo nema potrebe lučiti hormona stresa tada se ostali hormoni vraćaju iz potisnutih u razine koje su normalne te tijelo može neometano sintetizirati proteinska vlakna i izgrađivati mišiće. Najbolji dokaz efikasnosti meditacije je taj da svaka imalo bolja borilačka vještina u svom učenju sadrži i neku tehniku meditacije pored intenzivnog tjelesnog vježbanja.
Koju meditaciju odabrati?
Budući da postoji velik broj meditacija, a neke od njih su čak i neizostavni dio treninga borilačkih vještina, nećemo ovdje preferirati neku od njih. Samo je bitno da pronađete onu s kojom možete postići stanje smirenosti i fokusiranosti bez da vas muče svakodnevni problemi barem neko vrijeme. Neke meditativne tehnike mogu dovesti organe i mišiće do stadija koje je dublje od sna, a u body buildingu je jako dobro poznato da je dobar san jako bitan za izgradnju mišića. Ukoliko ste još dublje, stresa je još manje i mišići će bolje rasti.
Izvori:
Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation
Stress-Related Cortisol Secretion in Men: Relationships with Abdominal Obesity and Endocrine, Metabolic, and Hemodynamic Abnormalities