Hrono dijeta ili dijeta po satu vam jamči gubitak od 5-7 kilograma u dva tjedna, uz poštovanje principa zdravog i uravnoteženog načina prehrane, bez izazivanja poznatih, velikih osjećaja gladi koja mogu nastati tijekom drugih programa mršavljenja. Hrono dijeta ne zahtjeva velika odricanja a jelovnik je takav da ćete biti siti tijekom cijelog dana. To jamči da nećete prekinuti dijetu prije kraja i postignutih rezultata zbog osjećaja gladi što se često događa s drugim dijetama.
Predlaže se tipičan meni kao polazna točka, s koje možete diverzificirati svoj plan prehrane tijekom cijele nedjelje na ovoj dijeti. Iako izgleda čudno, doručak treba biti bogat namirnicama s visokim sadržajem masti. Bogat doručak pomaže izbjegavanje osjećaja umora koji se obično javlja nekoliko sati prije podne.
DORUČAK:
20 grama putera.Čaj ili kava bez mlijeka ili šećera
70 grama integralnog kruha, sadrži sporo delujuci šećere, poznate i kao složeni ugljikohidrati, što je odlično gorivo za tijelo
100 grama sira po vašem izboru ( možete varirati koliko želite, potrošnja bilo koje vrste sira je dozvoljena )
Izbjegavajte: hranu koja sadrži ugljikohidrate ( brzu hranu, peciva, žitarice s dodatkom šećera ); ručak će se temeljiti na namirnicama s proteinima životinjskog porijekla i ugljikohidratima, ali tu ne bi trebalo biti previše dosljedan, kako bi se izbjegao osećaj umora i pospanosti.
RUČAK:
Riža, tjestenina ili krumpir pripremljeni na pari ili kuhan.
Bilo koja vrsta mesa po vašem izboru. Možete odrediti točnu količinu mesa koju treba jesti dodavanjem na vašu visinu 100 cm. Na primjer, za osobu koja je 170 cm visoka, idealna količina mesa koja bi trebalo da se jede je 270 grama ( 170 + 100 )
Izbjegavajte: predjela svih vrsta, deserti (proizvodi na bazi šećera), mliječne proizvode i kruh ; u večernjim satima, proizvodnja probavnog enzima u tijelu se smanjuje i probavni procesi su sporiji pa bi večera trebala biti vrlo lagana. Bilo bi odlično ako bi mogli preskočiti ovaj obrok s vremena na vrijeme! ( ali ne i svakog dana )
VEČERA:
Riba ili morski plodovi
Porcija povrća kuhanog na pari ili na žaru plus bijelo meso.
Količina bijelog mesa se izračunava tako što od vaše visine oduzmete 40 grama, za osobu koja je 170 cm visoka, po obroku se preporuča količina mesa od 130 grama (170-40)
Tijekom hrono dijete izbjegavajte: mliječne proizvode, proizvode bazirane na šećeru i alkohol koji sadrži mnogo takozvanih praznih kalorija.
Hrono dijeta se temelji na principu da naše tijelo apsorbira hranu različito, ovisno od vremena dana na kome se konzumira.Prema svim znanstvenim istraživanjima naš probavni sustav ne radi isto ujutro u podne i uveče. Metabolizam je najaktivniji ujutro i tijelo tada nastoji osigurati energiju za cijeli dan. Zato nikada ne treba preskakati doručak.
Metabolizam je najsporiji navečer jer se tijelo priprema za san i odmor pa mu netreba mnogo energije.Sav višak koji ćete unijeti uskladištiće se kao rezerva sala. Ako ste navikli da obilno večerate morate prekinuti s tim ako želite smršaviti i dugoročno očuvati svoju ciljanu težinu.