Smršaviti trčanjem je metoda koja se često zaobilazi u širokom luku iako je vrlo efikasna. Ne samo to nego je trčanje zarazno. Nećete to možda shvatiti odmah, ali vrlo brzo ćete primijetiti kako možete trčati sve više i više i kako se osjećate sve bolje i bolje i htjeti ćete sve više i više. Kaže se da vam se trčanje uvuče u kosti i pretvara se u hoby.
Ako ste nervozni po pitanju trčanja i započinjanja istog ne zaboravite da svaka stvar krene sa prvim korakom. Oprah je istrčala maraton sa američkim marincima 1994 a krenula je iz pozicije nekoga tko baš i nije trčao. Isto vrijedi i za mnoge druge celebritije. Najčešći razlog zašto netko krene trčati je mršavljenje. Dakle svi znaju da se smršaviti može trčanjem, pa zašto onda to svi izbjegavaju? A to je jedna od najpristupačnijih tipova vježbi jer vam ne treba nikakva sprava, samo tenisice i trenirka.
Za laku orijentaciju, bez pretjeranog kompliciranja, 1 sat laganog trčanja vam može potrošiti između 400 i 500 kalorija, ovisno o vašoj početnoj težini i visini. Normalno je da u početku nećete moči istrčati sat vremena, niti približno, ali nemojte da vas to obeshrabri. Kako budete dobivali na kondiciji, moći ćete trčati sve više i više te sve brže, a veća brzina znači više potrošenih kalorija. No najbolje je znati da trčanjem poboljšavate svoje zdravlje i to je mnogo važnije od samog gubitka kilograma. Dokazano je da redovito vježbanje ojačava kosti. A ako ste u godinama to može biti vrlo bitno.
Redovito trčanje ojačava vaše mišiće, pluća i kardiovaskularni sustav. Kako trčite više, vaši mišići postaju gušći i snažniji jer moraju kompenzirati novonastale napore. To ne znači da će mišići narasti i da ćete postati mišićavi, ne! Ali ipak njihova potrošnja energije polako ali sigurno postaje sve veća i veća i vi u stvari mršavite sve brže i brže sve dok se ne uspostavi ravnoteža između kalorija koje trošite i onih koje jedete. Istovremeno se vi osjećate sve bolje i bolje i imate više energije za sebe, posao, djecu.
Trčanje pomaže i protiv stresa! Sigurno na poslu imate neku vitku suradnicu koja je uz to i uvijek vesela. To je obično vezano uz intenzivno vježbanje i trčanje. Vježbanje mijenja kako tijelo luči hormone i pomaže u snižavanju hormona stresa kojem ste konstantno izloženi i koji često dovodi do prejedanja. Pozitivni osjećaj dolazi i od naspavanosti. Kada trčite, vaše tijelo se fizički umara a znate i sami da nije isto spavati kada ste umorni od fizičkog posla i od mentalnog posla. Kada ste umorni mentalno teško se naspavati jer stalno imate osjećaj da vam nije dosta. No tjelesni umor, onaj u mišićima, je drugačiji i tijelo se itekako može odmoriti. Kada intenzivno vježbate i trčite tada umarate mišiće i spavate drugačije. Mnogi potvrđuju da se osjećaju bolje ako su prije spavanja vježbali ili trčali.
No kako započeti mršavljenje trčanjem? Nitko od vas ne očekuje da odmah trčite kao maratonac. Tipični početnički program je takav da se izmjenjuju periodi trčanja i hodanja i to može trajati 8 do 12 tjedana. U početku jednostavno nemate kondicije i nije moguće konstantno održavati trčeći korak, ali s druge strane nije poželjno da se ohladite prije nego dođete u toplo. Posebno treba paziti u hladnim periodima godine.
Kada krenete s trčanjem, nemojte se opterećivati sa kilogramima. Prvo je potrebno misliti o tome da svoje tijelo dovedete do takve kondicije da može trčati konstantno i bez prekida barem pola sata. Za očekivati je da žete privih nekoliko dana osjećati upalu mišića i bol jer do sada niste tako vježbali. No mišići se vrlo brzo prilagode.
Prije nego krenete sa trčanje, na ovom videu ispod pogledajte kako treba trčati i što se ne treba raditi dok trčite, a savjete daje sveučilišni profesor Daniel Lieberman čija znanstvena istraživanja predstavljaju okosnicu poznate knjige Born To Run od Chris McDougall-a.