Smršaviti 10 kilograma u mjeseca dana može biti vrlo zahtjevan poduhvat. Prije nego krenete dalje, moramo reći da to nije niti lako niti jednostavno postići. Mnogo je faktora o kojim ovisi postizanje takvog cilja. Prvo pitanje je koliko sada imate kilograma, odnosno koliko kilograma imate previše u odnosi na ono što bi trebali imati.
Ukoliko patite od velike pretilosti, onda nije niti dobro da gubite toliko kilograma u jednom mjesecu jer to može dovesti do vrlo opasnih posljedica. Naime ovakvo mršavljenje se može postići kombinacijom smanjenja unosa kalorija i povećanje potrošnje kalorija, no ako nemate kondicije i inače vodite relativno stacionarni život onda nije dobro odmah krenuti sa intenzivnim vježbanjem. Bolje je krenuti sa manjim promjenama u prehrani i sa laganim vježbanjem dok ne steknete kondicije pa tek nakon toga prijeđete na intenzivnije vježbe koje će vas dovesti do pravih rezultata.
Š to se tiče hrane, tu možete napraviti boljih i većih promjena u smislu da poboljšate izbor namirnica. Razmislite što sada jedete i razmislite gdje možete poboljšati izbor. Nemojte brzati sa zaključivanjem jer nešto vas je moralo dovesti do tih neželjenih kilograma koje sada želite izgubiti.
Jesu li grickalice?
Jesu li to slatkiši i kolači?
Jesu li to bogati i masni umaci?
Je li to tjestenina, krumpir i riža?
Sve ovo se može zamijeniti nečim što je zdravo a daje manje kalorija. Na primjer, ako baš morate nešto grickati uzmite orašaste plodove ili voće umjesto čipsa, smokija ili štapića. Ako često morate jesti slatko (iz navike) radije uzmite voće ili ispecite kolače na bazi stevije.
Popijte čašu vode netom prije nego počnete jesti.
Smanjite tanjur iz kojeg jedete i nikako ne punite tanjur dva puta. Naime dokazano je da kada jedete iz većeg tanjura obično stavite više hrane kako bi popunili prazan prostor ia naša kultura i odgoj nas je doveo do onog da je nepristojno ostaviti na tanjuru. Ukoliko je tanjur manji, onda ćete i manje jesti. Čak je i Google to napravio svojim zaposlenicima u kantinama kako bi im pomogao u mršavljenju. Njihovi zaposlenici su stalno za računalima, dakle ne kreću se, i polaku su naginjali pretilosti. Smanjenjem tanjura su se smanjili obroci i rizik od pretilosti.
Krećite se više, mnogo više, ali ne previše. Manje koristite automobil i lift, šetajte, jednostavno budite aktivniji. To je dobro za zdravlje, ali ne smijete pretjerivati dok tijelo ne bude spremno na teže i zahtjevnije vježbe.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Primijetili smo da ova rečenica mnogima ide na živce, ali to je najbolji savjet koji možete dobiti. Vaš liječnik je jedina osoba kompetentna da procijeni rizike za vaše zdravlje ukoliko krenete na neku dijetu ili vježbanje.