Nitko ne želi višak kilograma na svom tijelu i postoji veliki broj dijeta i planova prehrane koji obećavaju brze i sigurne rezultate bez puno muke. No činjenica je da većina tih dijeta i planova prehrane ne daju dugoročno stabilne rezultate i vrlo često ostavljaju vrlo gadne posljedice na vašem zdravlju. Mršavljenje je proces koji mora trajati tjednima ili čak mjesecima ukoliko želite da rezultati budu trajni i bez posljedica. I preporučljivo je savjetovati se sa liječnikom prije kretanja u bilo kakvu dijetu.

Savjeti stručnjaka

Većina stručnjaka se slaže da se u tjedan dana smije smršaviti maksimalno 1 kilogram. To možda ne izgleda kao neka velika količina, posebno ako želite skinuti recimo 10 kilograma, no to je realistično i dosezljivo bez posljedica po zdravlje. Studije su pokazale da kada se mršavi polako, onda je mnogo veća vjerojatnost da se ti kilogrami neće vratiti. Ukupno prihvatljivo je da mršavite maksimalno do 4-5 kilograma na mjesec, ne više od toga.

Kalorijski manjak

Manjak energije u tijelu je jedini siguran način mršavljenja. To jednostavnim rječnikom znači da morate jesti manje kalorija nego što ih trošite, ili morate trošiti više nego što ih jedete. Pola kilograma sala je 3500 kalorija, a da biste izgubili pola kilograma u tjednu morate svaki dan pojesti 500 kalorija manje nego inače. Odnosno ako želite izgubiti jedan kilogram tjedno, morate jesti 1000 kalorija manje dnevno. To ne znači da sada smijete gladovati! Ne jesti ništa ne garantira da ćete smršaviti. Bolje je reći da morate trošiti više nego jedete i toga se držite.

Najšešće metode mršavljenja su dijete i vježbanje. Neka sistematska dijeta nije potrebna, ali svakako je preporučljivo da promijenite ishranu i izaberete zdravije verzije namirnica koje konzumirate. Istovremeno je potrebno povećati kolićinu tjelesne aktivnosti. Kombinacija zdrave prehrane i vježbanja sigurno vaše tijelo može dovesti do manjka energije i time dolazi do mršavljenja.

Pola kilograma do jedan kilogram tjedno je standard koji je prihvaćen od strane mnogih stručnjaka pa se često daju takvi savjeti i pacijentima koji pate od jake pretilosti. Ukoliko vi imate dosta kilograma za smršaviti i krenete vrlo snažno protiv tih kilograma, onda u prvim tjednima kilogrami mogu i brže ići dolje. Tu činjenicu uzmite kao dobar motivator jer je dokaz da uspjevate i da možete doći do onoga što želite.