Postoji mnogo načina za mršavljenje, i svi vam obećavaju da će omogućiti lako i jednostavno mršavljenje, no ipak se uspostavi da to i nije baš lako. No mršavljenje može postati mnogo jednostavnije ako se počnete koncentrirati na ono što možete poboljšati u vašem životnom stilu, a ne da se opterećujete onime što vas čini nezadovoljnim i depresivnim poput gladovanja. Stoga evo nekoliko jednostavnih savjeta koji jako mogu promijeniti način na koji gledate na sve to.

1. Prije nego krenete nešto jesti razmislite jeste li stvarno gladni i je li obrok koji ste stavili pred sebe možda previše. Kad vas primi glad nemojte odmah posegnuti za nečim za što znate da će vas odmah zasititi i da ćete se osjećati sjajno. Možda glad osjećate zbog dosade i zato što trenutno ne znate što da radite sa sobom pa vam se nešto jede. Ili možda radite nešto naporno i dosadno pa je glad samo izlika da se od toga malo maknete, a to realno možete i bez da nešto pojedete.
2. Pijete li dovoljno vode? Razmislite koliko ste vode do sada popili i je li to dovoljno. Ako pretpostavimo da spavate 8 sati, onda se budni 16 sati. Svakih 2 sata bi trebalo popiti jednu čašu vode ili čaja ili lagane juhe. Ako se držite tog rasporeda dnevno ćete popiti 8 čaša po 2 dcl, znači 1,6 litara vode, a ostatak potrebne tekućine dobijate iz hrane. Voda je možda bezukusna i ne da vam se piti, dodajte joj malo soka od nekog voća kako bi dobila prijatni okus, npr malo limuna ili naranče, ali nemojte dodavati šećer i nemojte piti zaslađene i gazirane napitke ako ih ikako možete izbjeći.
3. Što biste u svoj jelovnik mogli dodati da ga malo obogatite, a da ne dodaje kalorije? Nemojte se opterećivati što morate izbacivati, nego dodajte namirnice koje inače ne jedete baš. To može biti svježe voće i povrće. Ako na posao ponesete dvije jabuke, ili naranču i breskvu ili malo jagoda, to može zamijeniti jedan obrok u kojem ste inače na poslu jeli pecivo ili nešto slatko. Voće je ukusno i slatko, i daje mnogo toga zdravog, ali ne dobivate puno kalorija.
4. Uživajte u hrani koju volite jesti! Nije bitno što točno volite jesti, pa čak i kada je to špek i luk ili hamburger. Bitno je da to ne jedete na način da bacate u sebe i ne žurite se. Nitko vam to neće oduzeti sa stola i neće svijet propasti. Jedite polako i uživajte u svakom zalogaju i dobro ga sažvačite. Ako se uspijete držati samo ovog savjeta, jesti ćete svoju omiljenu hranu a unijeti ćete mnogo manje kalorija, naime ako usporite prije ćete biti siti. Možda vas čak i iznenadi ako ustanovite da niste u stanju pojesti jedan hamburger jer pola hamburgera ima dovoljno kalorija da vas zasiti u jednom obroku, a drugu polovicu ste pojeli jer se žurite pa vam želudac nije stigao javiti da je dosta. Isto vrijedi i za čevape i kobasice i slične namirnice. 4 čevapa i pola lepinje je više nego dovoljno ako ih jako polako jedete.
5. Podijelite obroke na više njih ali manje. Tradicionalno jedemo tri puta na dan, i onda se uglavnom natrpavamo. Ako zbog loših savjeta preskačete doručak, onda za ručak i večeru jedete još više. Na taj način se u jednom obroku unosi u organizam mnogo više nego je potrebno jer duže vremena osjećate glad pa ju želite utažiti, a tijelo pospremi sve što je višak. Kada bi jeli više manjih obroka tada bi period između njih bio mnogo kraći i tijelo ne stigne osjećati glad, pa će obrok koji jedete biti mali a dovoljan i tijelo jednostavno neće imati viškova za pospremiti. Studije su pokazale da ljudi koji jedu 4-5 malih obroka na dan bolje kontroliraju svoj apetit i tjelesnu težinu.
6. Prestanite jesti po noći. Ovo se uglavnom događa onima koji preskaču doručak, pa ih negdje u ponoć ili kasnije primi velika glad i onda poharaju hladnjak. Zaustavite to. Ako ne možete izdržati pripremite si u hladnjaku namirnice koje će vas zasititi dovoljno dugo da zaspite a da ne dobijete puno kalorija npr nisko kalorični jogurt, banana, jedna šaka pistacija,… ili jednostavno popijte šalicu zelenog ili žutog čaja bez šećera.
7. Svaki obrok mora imati bjelančevine. Bjelančevine su potrebne za izgradnju mišićne mase, i da bi ju zadržali kada kilogrami krenu dolje. Zato neka svaki obrok u danu sadrži barem jednu namirnicu koja ima bjelančevine – meso, riba, mahunarke, orašasti plodovi, jogurt, sir…
8. Poboljšajte okus hrane kako bi bolje uživali u njoj. Već smo vam rekli da trebate uživati u hrani i jesti ju polako, no ponekad nešto i nije tako dobro da bi jeli to polako. Zato dodajte začine kao crvena paprika, papar, bosiljak, kim, kopar, ružmarin, … Mnogi od začina čak imaju termogenička svojstva odnosno podižu tjelesnu temperaturu a za to tijelo mora trošiti kalorije, ili pak potiču rad crijeva i bubrega pa lakše izbacujete toksine. Normalno, treba biti umjeren u tome.
9. Jedite sezonski. Bez obzira gdje živite, treba jesti hranu onda kada ona tamo prirodno raste. Ako je vrijeme jagoda, jedite ih tada, ako je vrijeme rajčica, jedite više svježih rajčica u tom razdoblju, … Prvi razlog za to je da kada jedete sezonsku hranu u njezinom razdoblju onda ćete jesti svježe namirnice koje su mnogo ukusnije i mala je vjerojatnost da su provele dosta vremena u industrijskim hladnjacima i izgubile okus i hranjive tvari. Drugi razlog je prilagodba našeg tijela. Ljudsko tijelo radi tako da se prilagođava okolini i namirnicama koje može iz okoline dobiti. Uzmimo kao primjer vitamin C koji trebamo za borbu protiv bolesti. Tijelo treba najviše C vitamina baš u razdoblju kada dozriju plodovi voća koje imaju najviše C vitamina. Limun dozrijeva u jesen i zimi, baš kada nastupaju gripe i prehlade, a za zimu se radi i kiselo povrće poput kupusa koje je isto bogato C vitaminom. U proljeće isto trebate C vitamin a priroda nam baš tada daje jagode. Ista pravila vrijede i za mnoge druge namirnice, a znanost tek sada otkriva što to tijelo treba o određenim dijelovima godine i koje namirnice dozrijevaju baš tada.
10. Napunite ledenicu sa smrznutim povrćem i voćem. Ako pri ruci imate smrznuto voće i povrće koje se vrlo brzo i lako priprema u obroke, manja je šansa da ćete posegnuti za brzom hranom iz burekdžinice ili pizzerije. Danas imate već gotove mješavine povrća koje sadrže i sol i začine pa ih je lako malo prepržiti sa malo ulja ili na brzaka skuhati u malo vode i imate vrlo zdrav i brz obrok.

S ovim savjetima vam ne želimo reći da se ičega morate odricati, ali ako ih se uspijete držati velika je vjerojatnost da će kilogrami polako krenuti dolje. Ukoliko samo postignete da se ukupno osjećate bolje, već ste postigli uspjeh. Ako pak kilogrami ne mrdaju, ni gore ni dolje, znači da jedete točno onoliko koliko tijelu treba pa se zalihe ne troše ali i ne stvaraju. U tom slučaju ili možete malo smanjiti hranu ili povećati potrošnju kalorija. Bolje je povećati potrošnju nego smanjivati hranu iako se smanjivanje hrane čini lakšim, na duže vrijeme ipak nije niti lakše niti bolje.

Posljednji savjet koji vam možemo dati je da svakako dodate malo više tjelesne aktivnosti kako bi povećali potrošnju energije i kako bi kilogrami napokon krenuli prema dolje.