Internet je prepun raznih informacija o mršavljenju prilagođenih odraslim ljudima, no pritom se često zaboravlja na tinejdžere. Gledano objektivno to baš i nema smisla jer bi se pravila o ispravnom načinu prehrane trebala učiti baš u tom periodu. Ukoliko za vrijeme adolescencije steknete pravilne navike jedenje, u odraslim godinama ne bi trebali imati poteškoća sa prevelikim brojem kilograma.
Zbog toga ćemo u ovom kratkom tekstu pokušati ponudi nekoliko savjeta za mlade i tinejdžere koji mogu pomoći u održavanju pravilne tjelesne težine.
Preparati za mršavljenje
Ako ikako možete izbjegnite bilo kakve preparate za mršavljenje, a s tim podrazumijevamo tablete, kapsule, praškove, šejkove… i sve drugo. Naime sva istraživanja su provođena sa odraslim ljudima i za većinu preparata se uopće ne zna kakve posljedice mogu imati na tijelo djevojaka i momaka u razvoju. Za vrijeme puberteta tijelo je prepuno raznih hormona koji mogu dati opasne nuspojave u kombinaciji sa sredstvima koja kemijski utječe na metabolizam i živčani sustav.
Mnoge mlade djevojke su vrlo brzo zažalile što su posegnule za tabletama za mršavljenje koje su im ostavile trajne posljedice na zdravlje. Ukoliko patite od zaista prevelike težine za svoje godine i visinu, posavjetujte se sa liječnikom kako bi preparata uzimali pod nadzorom.
Mršavljenje je vrlo jednostavna matematika
Iako spominjanje matematike možda i nije nešto što bi vam trebalo zvučati privlačno, skidanje viška kilograma je stvarno to. Svaki dan u tijelo se mora unijeti određen broj kalorija kako bi tijelo preživjelo. Zbog relativno loše prehrane i činjenice da jedemo brzo u naše tijelo unosimo previše kalorija pa tijelo svaki višak posprema u zalihe koje su onda vidljive na trbuhu, bokovima i bedrima. Jednostavna matematika kaže da bi došlo do mršavljenja potrebno je u svoje tijelo unijeti manje kalorija nego što treba za rad i s time ga tjerate da troši kalorije koje su pospremljene. Dodatno se to može ubrzati ako uz smanjen unos kalorija povećate potrošnju vježbanjem.
Pet obroka dnevno
Koliko pute sada jedete na dan? Dva-tri? Preskakanjem doručka nećete smršaviti nego baš suprotno. Tijelo dobiva informaciju da nemate hrane i čim nešto pojedete odmah to pospremi i zalihe i na kraju ispadnete još deblji nego prije. Treba jesti barem 5 puta na dan, male obroke koji se uglavnom sastoje od voća i povrća. Dakle jedite više obroka, ali manje obroke koji vas nisu zasitili.
Vježbajte
Čim ste pročitali ovaj naslov sigurno ste pomislili “Ne da mi se” ili “Nemam vremena”. Ako je posrijedi ovo drugo, onda ugasite računalo i televizor i da vidite kako ćete naći vremena. 0 minuta dnevno sigurno možete izdvojiti za kratko trčanje ili dizanje utega, ili vožnju biciklom. Ako baš morate biti pred televizorom odradite vježbu ispred televizora, na sobnom biciklu, eliptičnom trenažeru ili steperu. Ako vam je to skupo, provjerite cijene odlaska u teretanu ili na aerobik, pa će ispasti da jedan eliptični trenažer možete dobiti za 3-4 mjesečne cijene aerobika. Ili kako često idete na kavu s ekipom? Koliko novaca potrošite na to?
Mrdnite se!
Krenite van, u prirodu. Bavite se nečim fizički aktivnim. Nećete smršaviti sjedeći udobno na kavicama ili pred ekranom. A osim toga sjedenje sigurno doprinosu sakupljanju masnoća baš tamo gdje ne želite, na stražnjici.
Izbacite lošu hranu iz jelovnika
Dakle sendviči topli i hladni, gazirana pića, hamburgeri, pizze, peciva, krafne i slično trebaju ići van iz jelovnika. Nema te brze hrane koja je zdrava. Razmislite prvo zašto uopće jedete takvu hranu? Š½uri vam se nekud? Zar vam se ne žuri skinuti kilograme? Kako to da kada vam se žuri negdje van zaboravite na svoje zdravlje i izgled?
Sva brza hrana mora biti nešto što više nećete pojesti, bilo kada. Ako u školi preživljavate na sendvičima i nemate baš puno izbora, probajte barem dogovoriti vegetarijanske sendviče. To ne znači da vam želimo da postanete vegetarijanac, nego uklanjanjem salame iz sendvića mičete mnoge loše stvari iz njega jer je salama prepuna masti i konzervansa koji vas debljaju, stvaraju vam celulit i akne.