Brze dijete često tvrde da možete smršaviti 2,5 do 5 kilograma na tjedan. I moramo priznati da takve tvrdnje zvuče jako primamljivo, no takvo mršavljenje je nezdravo i opasno.

Liječnici savjetuju svojim pacijentima da ne mršave više od 1 kilograma tjedno kako bi se izbjegle posljedice po zdravlje. 4 do 5 kilograma na mjesec je sasvim realističan cilj ukoliko ste odlučili promijeniti svoje navike jedenja i pojačati svoje kretanje i vježbanje.

Mali savjeti

U svoje nastojanje za mršavljenjem uvucite prijatelja kako bi vam pomogao u praćenju i vježbanju. Lakše je vježbati u dvoje, a i kontrolirate i motivirate jedno drugo u svojim nastojanjima. Izbjegavajte velike kalorijske restrikcije koje vas mogu dovesti u stanje da vam je loše, da vam se vrti, da ste umorni bez razloga i iscrpljeni. Ukoliko je potrebno posavjetujte se sa liječnikom kako bi bili sigurni da je vaš plan prehrane ispravan.

Š to će vam trebati? Vaga, krojački metar, mali utezi…

Korak 1

Izvagajte se na vagi, i napišite svoju početnu težinu. Sa krojačkim metrom izmjerite opseg bokova, bedara, prsa i trbuha. Napravite si tablicu kako bi te mjere pratili redovito. Mjerite se svakih 5 dana.

Korak 2

Izračunajte svoje dnevne kalorijske potrebe korištenjem nekog online kalkulatora. Od toga oduzmite 1000 kalorija kako bi izgubili 1 kilogram kroz tjedan. 7000 kalorija je 1 kilogram masti, što znači da svaki dan morate izgubiti 1000 kalorija. Ovakav manjak kalorija možete postići smanjenjem unosa hrane i povečanjem vježbanja, nemojte to postizati samo gladovanjem.

Korak 3

Izbacite sve visoko prerađene namirnice i one sa velikim brojem kalorija iz svoje prehrane. Zamjenite ih svježim voćem, povrćem i proizvodima od cijelog zrna. Jedite dosta hrane koja je jako bogata bjelančevinama raznih vrsta poput tofua, bijelog mesa peradi, ribe, graška, graha i mahuna, i to svaki dan. Popijte barem jednu čašu nekog nemasnog mliječnog proizvoda, ako dobro podnosite mliječne proizvode. Pijte dosta vode. Zapisujte što ste jeli u svoj dnevnik prehrane.

Korak 4

Izračunajte svoje maksimalne otkucaje srce koristeći online kalkulatore. Vaš cilj kod vježbanja je da postignete da srce kuca na 60-70% od maksimalne vrijednosti jer tada se najbrže troše kalorije aerobnim procesom. Dakle to je vaše ciljano područje. Dakako ovo vrijedi samo za osobe koje nemaju nikakvih poteškoća sa kardiovaskularnim sustavom. Ukoliko imate neke od takvih poteškoća, prije nego krenete s ovim posavjetujte se s liječnikom.

Korak 5

Vježbajte 30-45 minuta dnevno, svaki dan, barem 5 dana u tjednu. Birajte aktivnosti koje podižu otkucaje srca i drže taj tempo kroz duže vrijeme poput plivanja, trčanja, koturaljkanja, skijanja, aerobika – ovakvih aktivnosti ima mnogo i svaki dan možete raditi neku drugu. Bitno je da srce radi u ciljanom području.

Korak 6

Dva puta tjedno napravite set vježbi sa utezima. Koristite utege za vježbanje ramenih mišića, bicepsa i tricepsa na rukama, te kvadricepsa na nogama. Izvodite to barem dvadesetak minuta. možete dodati sklekove, čučnjeve i trbušnjake. Ovim anaerobnim vježbama povećavate polako mišićnu masu, ali ne toliko da ćete izgledati muškobanjasto, čime se povećava potrošnja kalorija kada radite aerobne vježbe.

Nakon što sve ovo odradite kroz mjesec dana, ako ste sve zapisali i bili uspješni možda ste čak smislili novu dijetu.