Aerobne i anaerobne vježbe su dvije različite vrste vježbi sa kojima ćete se susresti sako aktivno pokušavate smršaviti vježbanjem. Ukratko rečeno, aerobne vježbe su sve one vježbe gdje dolazi do povećane potražnje tijela za kisikom a to bi bile trčanje, plivanje, vožnja biciklom. Anaerobne vježbe su obrnute, odnosno to su kratke vrlo intenzivne aktivnosti u kojima je potrebno mnogo energije kao dizanje utega. Na gubljenje kilograma ove dvije vrste vježbi rade različito: aerobne uzrokuju pojačano izgaranje energije unosom više kisika, dok anaerobne uzrokuju ubrzan rast mišićne mase te se time sekundarno gube kilogrami u obliku masnoća. Pojasnimo to malo bolje.

Aerobne vježbe

Aerobno vježbanje znači doslovno sa kisikom i označava vježbe umjerenog intenziteta koje se ponavljaju ritmički i provode se kroz duže razdoblje tako da vaše srce ubrzava rad kako bi ubrzala protok krvi i dolazi do povećane potrošnje kisika i potrebe za kisikom. Ubrzanjem krvotok istovremeno dolazi do pojačane potrošnje kisika i potrebe da se izbaci višak ugljik dioksida pa ubrzano dišete i dublje dišete. Ponekad vam se dogodi da ne možete stati disati dosta nakon obavljanja vježbe jer je krv zasićena ugljik dioksidom.
Kod ovakvog načina vježbanja, energija za pokretanje mišića dobiva kroz biokemijske reakcije u kojima se tvari iz hrane razgrađuju uz pomoć kisika. Aerobna tjelesna aktivnost čuva zdravlje jer njenom primjenom osposobljavamo tijelo da dostavi što više kisika stanicama. Na taj se način jačaju srce, krvne žile i pluća.
Zbog svega ovoga se aerobne vježbe smatra odličnim izborom za smanjivanje kilograma jer dugotrajni i niski intenzitet pojačano iskorištava masti iz tijela kao izvor energije.

Anaerobne vježbe

Anaerobne vježbe znače doslovno u nedostatku kisika. To su uglavnom kratke i vrlo intenzivne vježbe koje za svoju energiju iskorištavaju isključivo šećer, a aktivnosti se metabolički izvode toliko brzo da tijelo ne stigne dovoditi kisik i koriste se reakcije koje ne trebaju kisik. Zbog takvih vježbi u mišićima se povećava količina mliječne kiseline, a to je znak da se za energiju koristio glikogen (iz šećera) a ne masnoće. Ovakve vrste vježbi predstavljaju veliki napor za tijelo pa tijelo odmah uključuje mehanizme koji se pokušava pripremiti za daljnje takve aktivnosti. Jedan takav mehanizam je da odmah počinje izgradnja novih mišićnih vlakana, odnosno povećava se mišićna masa kako bi slijedeći put bilo lakše vježbati.
Povećanjem mišićne mase se povećava i latentna potrošnja kalorija, odnosno više tkiva treba više energije za normalan rad pa kao sekundarnu posljedicu rasta mišićne mase imate dodatnu potrošnju energije.

Aerobne vježbe dakle koriste kisik za izgaranje masnoća pa time lako trošite višak kalorija koji je pospremljen u masne zalihe. Anaerobna vježba koristi šećer u krvi i uzrokuje rast mišića. Kada se ovo dvoje kombinira, onda dobijete izvrstan efekt na trošenje kalorija. Naime aerobne vježbe pokreću cijeli metabolizam, krvotok i srce i s vremenom rade sve bolje i bolje u smislu dovođenja kisika do mišića i prokrvljenosti malih dijelova tkiva gdje se nalaze tvrdokorne masne stanice. Anaerobne vježbe dovode do rasta mišića koji kada se koriste u aerobnom načinu trebaju mnogo više energije nego prije. Dakle kada se poveća masa mišića njoj treba i više energije i više kisika za trčanje pa dolazi do pojačanog trošenja kalorija i bržeg mršavljenja.

No ima tu još. Uglavnom kada se pročita ovakav tekst onda svi puni ambicija krenu vježbati i vrlo brzo odustaju od toga i počnu odugovlačiti pa izmišljati isprike i razloge zašto ne vježbaju.

Vježbanje je naporno, to je činjenica koju svi trebamo prihvatiti i to je razlog zbog kojeg većina zdravih osoba vrlo brzo odustaje od vježbanja kao načina mršavljenja. Mnogo je lakše i jednostavnije posegnuti za tabletama ili čajevima koji će svojim čudotvornim djelovanjem skinuti kilograme koje ste nakupili godinama. Dakako ovo ne vrijedi za osobe koje zbog zdravstvenih razloga ne mogu vježbati.

Zdrave osobe bi trebale mršaviti kombinacijom zdrave prehrane, aerobnih i anaerobnih vježbi. Samo dobra i zdrava prehrana sama po sebi možda neće biti dovoljna nego je potrebno potrošiti zalihe koje st već nakupili.
Jedan od razloga koji se često navodi za izbjegavanje aerobnih vježbi je da su dosadne i jednolične. To je istina ako vam samo jedna pada napamet svaki put. No trčanje nije jedina aerobna aktivnost. JEdan možete uzeti uže i preskakati ga 20 minuta na dvorištu. Slijedeći dan otiđite ne plesne večer i zaplešite malo, dakako bez alkohola. Otiđite na bazene, more ili jezero i aktivno plivajte barem 20 minuta, nemojte samo plutati nego aktivno plivajte kako bi pokrenuli srce i metabolizam. Zatim imate imaginarni boks, odnosno boks protiv zamišljenog protivnika. Boksajte protiv zraka 20 minuta, čak i ako vam to izgleda glupo, ne brinite ipak trošite kalorije. Step aerobik, zumba, … postoje mnoge aktivnosti kojima možete postići aerobni efekt i svaki dan možete raditi nešto drugo.

Anaerobnih aktivnosti je možda čak i manje a to bi bilo dizanje utega i druge negle aktivnosti poput sprinta. Jedna vrlo intenzivna anaerobna vježba su takozvani skokići koje možete vidjeti na treninzima nogometaša i veslača. Rade se ovako: savinite noge u koljenjima dok vam bedra ne dođu u položaj paralelan sa podom. Skočite lagano naprijed na način da se odmah iz skoka spustite u taj početni položaj. Ova vježba je vrlo velik napor za bedra i vrlo brzo dovodi do rasta mišića i trošenja kalorija, no ako imate ikakvih problema sa koljenima, nemojte ovo raditi.

Prije obavljanja bilo kakvih vježbi posavjetujte se sa osobnim trenerom ili liječnikom.