Želite li biti fitnes žena? Ili ste fitness žena, ali željela bi biti učinkovita? Evo 7 sjajnih savjeta kako postati učinkovita fitness žena:

1. Odaberite program koji će vam najbolje odgovarati. Svaka fitness žena je drugačija. Možda imate zdravstvenu povijest gdje program možda nije prikladan za vas. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim trenerom kako biste bili sigurni da vam fitness program neće nauditi. Ako fitness program nije za vas, bit će samo uzrok frustracije i ozljeda.

2. Postavite realne ciljeve. Ne biste li bili frustrirani ako se odlučite za promjenu tijela u mjesec dana? Pobrinite se da je tijelo koje preferirate u određenom vremenskom periodu ostvarivo i realno. Program bi također trebao biti praktičan i neće vam pružati lažne nade. Važno je biti svjestan blokova na koje nailazite u svakodnevnom životu. To će vam pomoći da znate koji je program zadovoljavajući. A kad je program postignut, možete postaviti ciljeve i vremenske rokove koji su realni.

3. Vježbe bi trebale raditi na dijelovima vašeg tijela u kojima se nalaze veći mišići. Razlog uglavnom je to što, kada razvijete mišiće, sagorite više kalorija, a zatim smanjite masti u svom tijelu. Preporučuju se vježbe koje koriste više zglobova odjednom i dizanje utega. Saznajte koje vježbe djeluju na određene dijelove tijela. Za vježbe s više zglobova također se kaže da su učinkovite, ali i štede vrijeme.
Za lakše razumijevanje, vježbe s više zglobova su one koje koriste više od dva zgloba za potpunu odradu. Na primjer: neka je uteg pored vaše noge na podu, primite ga jednom rukom podignite uz nogu do kuka, zatim savinite ruku u laktu i zatim ispružite ruku tako da dignete uteg ravno iznad ramena te ruke. Zadržite 2 sekunde i vratite ga na pod radeći iste pokrete obrnutim redom. Razmislite koliko je mišića u vašem tijelu moralo raditi da ovo izvedete?

4. Budite sustavni u radu na mišićima. Vaši mišići s vremenom bi trebali raditi sve jače. Ponavljanje istih setova vježbi i iste težine bez da mišići napornije vježbaju neće dati zadovoljavajuće rezultate. Možete bilježiti svoje dnevne rezultate i napredovati na temelju prethodnih podataka. Svakodnevni dnevnik će vas također motivirati jer možete pratiti koliko ste daleko otišli. To gradi samopouzdanje jer postoji pisani dokaz da je nešto uspješno izvedeno.

5. Izvedite skup vježbi u 10 ponavljanja. Svaki broj koji je ostvaren naziva se ponavljanjem. Nastojte da svako ponavljanje bude s manje zamaha odnosno da nema trzaja nego da sve odradi mišić a ne inercija. Što je manji zamah, to teže rade vaši mišići. I što teže rade, to veći postaju. Da biste provjerili ima li puno zamaha pri podizanju, pogledajte da li ruka pluta. Ako ruka lebdi, tada ima puno zamaha.

6. Budite fleksibilni i izvodite razne vježbe. Svaki program vježbanja trebao bi biti raznolik. Svaki mjesec ili čak tjedan možete mijenjati vježbe, ciljeve i setove kako biste bili motivirani i u pokretu. Na taj način ćete spriječiti da vam bude dosadno i gubite energiju fizički i psihički.

7. Budite motivirani! Najbolji način za održavanje razine energije polaznika je omogućiti zdravu konkurenciju i omogućiti im osjećaj kontrole. Imati kontrolu ima osjećaj smisla u kojem svi sudjeluju u provedbi programa. Da biste to učinili morate također biti dosljedni u pokazivanju svojih vještina.

Ne rade svi programi za sve vrste ljudi. Ne postoji trening koji je najbolji za sve. Ali učite od iskusnih ljudi. Naučite prepoznati blokade i demonstrirajte samodisciplinu, budite motivirani i svakodnevno radite napornije te dodajte raznolikost. Radeći ove stvari, otkrit ćete da će puno programa raditi za vas.