Zašto više ne mršavim, a radim sve kako treba? Pitate li se možda to? Niste jedini.
Jedete svu samo zdravu hranu, vježbate redovito i držite se svih pravila a opet kao da se nikako ne mrdate s mjesta. To se dogodi kada dosegnete plafon. Odnosno to je slučaj kada se vaša potrošnja kalorija točno podudara sa vašim unosom kalorija. Čak ne pomaže niti malo više vježbanja ili malo manje hrane jer se tijelo brzo prilagođava.
No ne brinite, kako kaže Sapna Vyas Patel, postoji metoda da to ipak popravite. Probijanje plafona se sastoji od četiri kljune promjene
- Počnite vježbati sa utezima
- Jedite hranu koja potiče metabolizam
- Promijenite načine hranjenja
- Promijenite cikluse vježbanja
Počnite vježbati sa utezima
Kardio troši kalorije, ali ipak dođe trenutak kada više nije dovoljan. Ako mršavite samo smanjivanjem unosa kalorija tada može doći do situacije da tijelo počne gubiti mišiće jer se smanjuje količina kalorija koje dobivaju za rad. Tijelu je lakše trošiti mišiće nego salo a kardio vježbe nemaju dovoljan intenzitet da bi natjerali tijelo da održi mišićnu masu.
Zato počnite raditi vježbe koje zahtijevaju intenzivan rad mišića. To čak i ne moraju biti vježbe s utezima jer sklekovi i čučnjevi su sasvim dovoljni za neke mišiće. Potražite HIIT treninge i kalisteniku i uključite ih u svoj trening.
Jedite hranu koja potiče metabolizam
U svijetu mršavljenja metabolizam je glavni i osnovni faktor za uspjeh. Ako je vaš metabolizam spor brzo ćete dosegnuti plafon. Ako je vaš metabolizam brz tada ćete trošiti kalorije i kada mirujete. To se postiže tako da vam se hrana sastoji od brzo probavljivih namirnica koje ne daju mnogo kalorija i hrane koja potiče rad unutarnjih žlijezda kao
piletina, jabuke, zeleni čaj, kava, špinat, integralne žitarice, maline, borovnice, …
Promijenite načine hranjenja
svaki dan jedete točno 1200 kalorija i opet ne uspijevate smršaviti. Možda ste i na nekoj brzoj dijeti ali nakon početnog uzleta kao da nema nekog efekta više. Razlog može biti baš u tome jer ako tijelo ne dobiva sve što mu treba dosegnete plafon jer se tijelo štiti od daljnjeg gubitka.
Promijenite namirnice koje jedete jer nije samo stvar u kalorijama nego i odkuda dolaze te kalorije. Ako ne želite odustati od dijete barem promijenite jelovnika. Pronađite druge namirnice koje će vam dati ono što u onima koje jedete nema. Razmislite samo: koje voće o povrće nieste jeli već dugo? Koju vrstu mesa niste jeli? Postoji li takvo meso a da je nemasno?
Dodatno, promijenite raspored obroka, kada koji jedete. Na taj način ćete iznenaditi metabolizam.
Promijenite cikluse vježbanja
Moje vježbe ne pokazuju rezultate. to je i logično ako stalno vježbate jedno te isto ili na iste dane iste vježbe. Tijelo se navikne i ne želi raditi više od minimuma potrebnog da odradi vježbu za taj dan. Potrebno je šokirati mišiće. Promijenite koji dan radite što. Promijenite redoslijed vježbi u tom danu. Dodajte barem po jednu novu intenzivnu vježbu svaki dan.