Bila je toliko ponosna na svoju stražnjicu da ju je osigurala za 300 milijuna dolara. na je bila svjesna toga da se radi o najseksi djelu njezinog tijela. Znate li tko je to bio?

I za ostale žene je slična situacija, vaša guza može biti najseksi dio vašeg tijela, uz dakako dva uvjeta: mora biti čvrsta i zaobljena. A to se može postići odgovarajućim vježbama za stražnjicu.

Kako postići lijep oblik guze?

Ako se pitate kako povećati zadnjicu vježbama, onda je dovoljno raditi samo tri vježbe. Iako je internet prepun vrlo efikasnih vježbi za stražnjicu, dovoljno je raditi samo tri. I već za tri tjedna možete očekivati prve rezultate.

Uz te tri vježbe dobro je dodati i još nešto a to je zatezanje mišića stražnjice kada god to možete. na poslu, u kuhinji, pred televizorom. Jednostavno napnite mišiće i držite ih tako dok se na umorite. Kada god idete po stepenica probajte i tamo – zategnite mišiće guzova i krenite po stepenicama tako da držite mišiće napetima. Ne morate ih som snagom napinjati nego jednostavno zategnite tako da osjetite da je mišić tvrd a ne opušten.

Vježbe za stražnjicu i kako se izvode

Vježbanje bi trebalo raditi svaki drugi dan. Ne više od toga i ne manje od toga. Od svake vježbe napravite barem 2-3 seta, a između imajte 20-30 sekundi odmora.

Vježbe za stražnjicu – Magareći udarac

Ova vježba ima mnogo varijacija, ali generalno se radi tako da se spustite na koljena i ispružene ruke okomito na tijelo, raširene na širinu ramena. Noge savijene u koljenima. Podignite lijevu nogu ravno gore ali još uvijek savinutu u koljenu, pritom držite zategnut trbuh i guzove. POdignite nogu barem toliko visoko da bedor sa tijelo čini ravnu liniju. Ponovite 10-12 puta za svaku nogu.

Vježbe za stražnjicu – Glutealni most

Legnite na leđa i savinite noge u koljenima te stopala malo razmaknite. Stopala trebaju biti čvrsto na podu. Podignite kukove tako da se cijelo tijelo izravna od vrata do koljena, bez pomicanja stopala. Ako vam je vježba prelagana, u ravnom položaju se zadržite po 3 sekunde prije spuštanja. Vježbu ponovite 10-12 puta.

Vježbe za stražnjicu – čučnjevi s utezima

Stanite blago razmaknuto, tako da je svako stopalo ispod ramena. Uzmite utege u ruke, ako nemate utege mogu to biti i plastične boce s vodom. Utege možete držati ispred sebe, iznad glave, ili pored sebe sa strane, kako vam odgovara. Zategbute trbuh i guzu i spustite se u čučanj. Ponovite čučanj barem 10-12 puta.