Tražite li vježbe za donje trbušne mišiće? Ovdje ćemo spomenuti tri jednostavne vježbe koje preporučaju brojni treneri koji garantiraju rezultate ako se vježbe rade pravilno i redovito. Donji trbušni mišići smatraju se najvažnijima kod određivanja ljepote ravnog trbuha, a baš te donje trbušnjake je najteže pokazati prema van jer baš na tom mjestu salo ostaje najduže. No shvatite da niti Rim nije izgrađen u jednom danu i sa najboljim vježbama i spravama treba vremena da se prikažu i ti mišići.
1. Legnite leđima na pod i ispružite noge. Ruke spustite pored tijela i spustite glavu na pod. Sve što sada treba je podignuti noge do kuta od 45 stupnjeva i lagano ih spustiti. Ne morate ih dizati naglo, niti spuštati tako kako se ne bi ozlijedili. Ponovite pokret 10 do 15 puta i zaustavite se pa odmorite. Osigurajte da se vaša leđa ne podižu s poda. Ukoliko nikako ne možete dignuti noge ispružene da se leđa ne podignu, onda podižite noge bez da su ispružene, odnosno ispod koljena ih savijate tako da donji dio nogu ostaje paralelan sa podom. Na taj način gornji mišići nogu ostaju blago napeti ali se težina noge jako smanji pa ih je lakše dizati.
2. Sada stavite ruke na glavu a noge podignete tako da stopala privučete stražnjici i savinete ih u koljenima s tim da koljena idu gore. Podignite glavu lagano prema prsima. Glavu i dalje držite lagano podignutu, ali bez da ju rukama vučete prema trbuhu, ruke smiju samo dodirivati glavu. Podignete koljena i privucite ih prsima do te mjere da se na kraju zdjelica malo podigne s poda, noge vraćajte nazad ali stopala ne smiju dodirnuti pod. Ponovno privucite koljena na prsa. Ovo ponovite 10-15 puta a zatim spustite noge na pod i glavu na pod i odmorite se.
3. Nakon ove vježbe ostanite u početnom položaju, dakle koljena podignuta, stopala do stražnjice i ruke ispod glave. Treća vježba se sastoji od toga da koljena zajedno nagnete lijevo pa desno, dokle ide i osjetite otpor u donjem djelu trbuha. Ovo ponovite 10-15 puta.
Ove vježbe radite jednu za drugom, obično u 3 serije, a ako vam je ovaj broj ponavljanja previše, vi smanjite. Pazite da se ne ozlijedite i ukoliko u bilo kojem trenutku osjetite bol odmah prestanite. Ukoliko zbog bilo kakvih zdravstvenih razloga možete imati poteškoća kod vježbanja posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja vježbi. Vrlo je važno da se u vježbanju ne pretjera, ali važno je i da tijelo ima vrijeme oporavka što znači da ovakve vježbe ne smijete raditi svaki dan nego tri puta na tjedan.
Za izbjegavanje dosade, kombinirajte ove vježbe sa drugim vježbama koje uobičajeno radite uz glazbu ili neki zabavni video. Ukoliko možete izvoditi vježbe u društvu s nekim, još bolje jer tako ćete uvijek imati nadzor.