Vježbe za ruke se uglavnom percipiraju za dizanje utega kako bi “napumpali” bicepse i dizanje na benchu kako bi vježbali tricepse, no to ne mora biti uopče tako. Moguće je imati nevjerojatne mišiće a da uopče ne koristite utege nego samo vlastito tijelo. Dakako potrebna su i neka osnovna pomagala kako bi se mogli primiti i postaviti u odgovarajući položaj, ali to nije teško.
Često su dovoljna dva stabilna stolca ili sprave koje su obično dostupne u parkovima za vježbanje, ili obična klupa u parku. Na ovom videu pogledajte niz vježbi iz svijeta kalistenike koje možete sami koristiti kako bi izgradili svoje mišiće bez da morate potrošiti imalo novca na opremu.
Moramo dakako spomenuti da nisu sve vježbe za svakoga i da je moguće dobiti jake ozlijede ukoliko ne pazite i pretjerujete. Na snimkama su profesionalci koji to rade svakodnevno i za očekivati je da nećete imati njihovu formu, ali svakako vam mogu pokazati kako započeti sa vježbanje. Video sadrži i ekstremne vježbe za bicepse koje Pavel pokazuje kako vježbati sa cijelom težinom tijela i izgraditi nevjerojatno jake bicepse sa samo tri vježbe.
Ukoliko trebate dokaz da vježbe sa težinom tijela mogu razviti vrlo velike mišiće onda pogledajte video niže. Česta je kritika da kalistenika, ili bodyweight vježbe ne mogu razviti velike mišiće, no ovaj video svakako to opovrgava.