Sobni bicikl je nakon trčanja najdjelotvorniji postupak da skinete višak kilograma. Ukoliko posjedujete ekonomske mogućnosti kupite si kućni bicikl za vaš stan. U zadnje vrijeme nisu toliko skupi a ima stvarno dobrih po niskim cijenama. Kada ih idete kupovat obratite pažnju na ekran i pitajte prodavače što sve mjeri. Bilo bi optimalne da bi mogli uzeti onaj koji vam mjeri koliko ste kilometara prešli i koliko ste kalorija izgorjeli za to vrijeme. Na taj način ćete biti u mogućnosti računajući energijsku vrijednost hrane koju jedete paziti na to da istrošite više energije nego što ste ih unijeli u sebe. Ako nemate novčane mogućnosti, svaka dvorana sa utezima i spravama ima sobni bicikl. Kućni bicikl osim za smanjenje kila izuzetna je sprava koja će vam dosta razviti mišiće na nogama.
Poteškoća sa sobnim biciklom je što nije kao klasični bicikl koji vozite po gradu pa vam nije dosadno. Sobni bicikl može biti jako zamoran ako nemate televiziju u teretani i buljite u zid dok ga vozite. Pod uvjetom da već nemate mogućnost trenirati u stanu pred televizorom ponesite si neku knjigu ako volite čitati pa stavite na bicikl ili neke novine ili što vas interesira. Također ponesite si mp3 player ili nešto slično tako da bi mogli uživati vozeći se a ne promišljati o tome kada jedva čekate da siđete sa bicikla jer vam je dosadno.
Preporučeno vrijeme za vožnju na sobnom biciklu je između 45 minuta i sat vremena. To ovisi o vašoj tjelesnoj građi i fizičkim mogućnostima. Ako želite rapidno smršaviti probajte voziti bicikl nešto kraće ali si stavite teret kojim ćete okretati pedale nešto kompliciraniji, ako vozit bicikl ako bi ostali u formi ili za rekreaciju stavite si na sat vremena ali nešto lakši teret, kako bi mogli duže voziti. U situaciji da pak nemate prepreka sa težinom svejedno možete voziti bicikl 10 minuta prije treninga ukoliko bi ste se što bolje zagrijali i oznojili.
Prije nego što krenete voziti bicikl budite sigurni da kraj sebe postoje bocu sa vodom te uzmite si bananu te neko drugo voće pod uvjetom vaše tijelo ne bi dehidriralo i kako biste dobili određenu dozu vitamina koja vam je potrebna. Taj dan kada znate kako ćete voziti bicikl sat vremena ne bi trebali jesti nezdravu i masnu hranu, jedite nešto jednostavno što će vaše muskulaturu što prije iznojiti, ili nakon toga će vaše mišiće automatski početi topiti kalorije na biciklu.
Kućni bicikl bi trebali voziti barem 5 dana u tjednu. Kada niste u mogućnosti voziti 5 dana u tjednu čak mislite svaki put kretati se 10 minuta duže, to nije potrebno jer 60 minuta je maksimalno koliko bi vaše tijelo trebalo trošiti kalorija na sobnom biciklu. Sve preko bi moglo voditi do kontra činjenice jer bi vas noge i trbušni mišići mogli zaboljeti.
Bicikl ste u mogućnosti upravljati kao i normalan bicikl no postoje i neki drugi načini kojima ćete pojačati intenzitet vježbanja. Primjerice možete se dići pa voziti bicikl stojeći sve praktički više trčite no vozite bicikl. Tako će vaše tijelo još prije trošiti masnoće i topiti salo. Jednako tako bilo bi dobro kada biste mijenjali intenzitet kojim okrećete pedale i teret koji vučete. Prvih 20 minuta vozite najtežu dionicu i idite prema lakšima. Te drugi tjedan vozite prije svega lagane pa zadnjih 5 minuta vozite maksimalnom snagom koju možete povući. Pazite samo na to da ako odlučite vozit neku minutažu, da ne pretjerate pa ne možete završiti odabran plan.
Sobni bicikl će vam sigurno pomoći ukloniti višak kilograma no morate biti korektni i jesti zdravu hranu kako vaša vožnja ne bi bila uzaludna. U mršavljenju je ono što jedete prilično važnije nego vježbanje u spravama. Nema te sprave koja vam može maknuti kile ako sami ne odlučite da to želite i pridržavate se zacrtanog plana.