Kako sve tinejdžerke rastu i razvijaju se prema drugačijem ritmu, može im biti teško prepoznati što trebaju učiniti da bi smršavile. Općenito rečeno kompletni fitness program je zdrav izbor za bilo koju djevojku u razvoju i vrlo vjerojatno će pripomoći gubitku kilograma koje su se nakupile. No, ukoliko je preporuka za mršavljenje došla od strane liječnika ili nutricionista, onda se pored vježbanja mogu primijeniti i neke druge strategije.
Moramo napomenuti da su brze dijete koje obećavaju nevjerojatne rezultate uglavnom samo marketinška fora koja je tu da bi se nešto prodalo. Zbog pritiska koje tinejdžerke osjećaju od svoja okoline, odnosno svojih vršnjakinja, želja za mršavljenjem i vitkom linijom može biti toliko jako izražena da tinejdžerke razviju bolest bulimije ili anoreksije. Možda manje ekstreman pristup će dovesti mlade djevojke do toga da isprobaju neke rigorozne dijete i opasne preparate. Prema nekim istraživanjima mlade djevojke su najviše sklone mršavljenju koristeći opasne kapsule ili brze dijete koje se baziraju na gladovanju, a to ide do te mjere da jedna drugi motiviraju na način da postoji čitava struja blogova i web stranica pod motom “Skinny is beautiful”, odnosno “Premršavo je lijepo”, a tom tvrdnjom se nikako ne slažemo.
Zbog toga je vrlo bitno da se budno pazi na mlade djevojke u tom razdoblju kako ne bi podlegle toj filozofiji i opasno naštetile svome zdravlju.
Mlade djevojke i tinejdžerke mogu imati koristi od dužih perioda vježbanja nego razdoblja preporuženih za odrasle ljude. Generalno, tinejdžerke imaju tendenciju biti mnogo aktivnije nego odrasle žene, pa vježbe koje traju i po sat vremena, ako nisu preteške, mogu biti prihvatljive. Program mršavljenja koji dolazi iz Klinike Cleveland ohrabruje tinejdžerke i mlade žene koje pokušavaju smršaviti da se bave treningom koji u sebi sadrži kombinaciju vježbi za savitljivost, vježbe snage i aerobne vježbe. Kombinacija ova tri načina vježbanja smanjuje mogućnost ozljede i povećavaju trošenje kalorija, dok toniraju i izgrađuju mišiće.
Š to se tiče prehrane, hranidbena piramida koju je izdalo Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih država je dobar vodič. Piramida preporuča da se hrana sastoji od pet osnovnih grupa: mliječni proizvodi koji sadrže malo masti ili je uopće nemaju, vlaknaste bjelančevine poput peradi i ribe, voće, povrće i proizvodi od cijelog zrna. Djevojke koje imaju tendenciju jesti uglavnom meso, ili su to prisiljene zbog nedostupnosti ičeg osim brze hrane bi u svakoj prilici trebale zamijeniti meso sa mahunarkama, tofuom ili nekim drugim bjelančevinama koje potiču iz biljaka, a ne mesa. Također bi iz prehrane svakako trebalo izbaciti sva meka pića, odnosno gazirane sokove i zaslađenu vodu.
Mlade djevojke bi također trebale biti svjesne toga da zdravo mršavljenje zahtjeva vremena i strpljenja, a za to je vrlo bitna podrška od strane roditelja. Tinejdžerkama se vrlo često žuri, a ako pritom nemaju podršku roditelja, obraćaju se svojim prijateljicama koje im često daju pogrešne savjete. Roditelji moraju imati razumijevanja i biti tu uz njih sa dobrim savjetima i podrškom. Polagano mršavljenje ima tendenciju dati mnogo bolje rezultate od brzog mršavljenja. Zdravo se može smatrati do 0,5 kilograma na tjedan, ne više. Osim što ne bi trebalo imati posljedica na zdravlje, polagano mršavljenje će polako zatezati kožu, a ne da zbog naglog mršavljenja ona ostane visjeti i da se stvori grozan tvrdi celulit koji na mršavim nogama izgleda čak rušnije nego na punijim djevojkama.
Da ponovimo: mlade djevojke koje žele smršaviti moraju jesti raznoliku hranu, ali u ograničenim količinama i ne bi smjele jesti jako kaloričnu hranu, slatku hranu, višestruko prerađene namirnice i gazirana pića. Teško je to kontrolirati kada su u školi jer roditelj ne može utjecati na to koja je hrana djetetu dostupna u školskoj kantini ili u obližnjim trgovinama, ali se može dogovoriti da se kupuju ili rade zdravije vrste sendviča ili neke druge kombinacije. Teško ćete nagovoriti svoju tinejdžerku da si nosi zdrav ručak u školi jer to jednostavno nije “kul” i društvo će je čudno gledati ako si nosi plastičnu posudicu sa kuhanom hranom dok oni jedu sendviče, piju kavu i puše cigarete. Ali barem im možete utjecati na prehranu dok su kod kuće, što znači da kod kuće treba izbjegavati hranu koja je bogata kalorijama i nezdrava.