Biti fit je bit muškarca. Fitness je sposobnost osobe da obavlja svoje uobičajene svakodnevne zadatke s punom budnošću i energičnošću, ne brinući o umoru nakon toga i s dodatnom energijom u rezervi što može biti korisno u slučaju nužde ili tijekom odmora i rekreacije. Sveukupna kondicija mora biti osnovni cilj koji svaki muškarac mora pokušati postići. U fitnesu nitko nikad nije premlad ili prestar za poboljšanje.
Nečija kondicija može se poboljšati bavljenjem aerobnim vježbama i treningom snage. Tri su komponente ukupne kondicije koje se svaki muškarac mora usredotočiti na razvitak kako bi bio u zdravom i vrhunskom obliku. To su kardiovaskularni rad, treninzi snage i naravno, to treba kombinirati sa zdravom prehranom.
Ostanite snažni izgradnjom mišića
Muškarčev fitness režim trebao bi uključivati rutinu vježbanja koja ima za cilj izgradnju mišića. Starenje uzrokuje smanjenje mišićne mase s 2-3,2 kilograma mišića na svakih deset godina u nečijem odraslom životu s obzirom na to da živi neaktivnim načinom života. Istina, izreka “iskoristi to ili izgubi” vrlo je primjenjiva na mišiće. Srećom, za to postoji dobro rješenje. Gubitak mišićne mase može se nadoknaditi uključivanjem treninga snage. Čim tijelo dobije informacije da su mišići potrebni za normalno funkcioniranje pokreće se njihova izgradnja.
Poboljšanje muške kondicije kardiovaskularnim vježbanjem.
Vježbe fleksibilnosti, trening snage i kardiovaskularni treninzi zasigurno pomažu u povećanju muške kondicije i sve bi to trebalo biti dio sheme vježbanja svakog ozbiljnog muškarca. No, od svega navedenog najvažniji je kardiovaskularni rad. Vježba u kardiovaskularnim radnim uvjetima i razvija kardiovaskularni sustav, a također radi velike mišićne skupine.
Dakle, ako muškarac nema puno vremena za vježbanje, posvećivanje slobodnog vremena koje bi mu bilo potrebno za aerobne vježbe učinilo bi mu dobro. Možda će morati odustati od razvoja tih bicepsa, ali sve dok se vježbe kardiovaskularnog vježbanja rade, tada će krvni tlak, srce i nivo kolesterola biti u redu da biste ostali sretni i zdravi.
Suština prehrane u kondiciji.
Najbolje je, kao i preporučljivo jesti cjelovitu i prirodnu hranu često, a ne u velikim količinama, u jednoj do tri obroka, nego u više dnevnih obroka. Pri kupovini uvijek imajte na umu raznolikost. Ovo će osigurati da dobijete najviše, ako ne i sve hranjive sastojke i minerale potrebne tijelu da bi održalozdravlje i energija. U prehrani uvijek držite tri važna makronutreinta; to su masti, ugljikohidrati i proteini. Dajte prednost bjelančevinama, ali preko ugljikohidrata, ali nikad ne isključujte nijednu od ove tri ako krenete s nekom brzom dijetom.
Nekoliko savjeta za održavanje visoke razine kondicije za svakog muškarca:
1.) Pijte puno vode tokom cijelog dana, posebno tijekom treninga.
2.) Vježbe radite pravilno koristeći ispravne tehnike, bilo da se radi o dizanju utega ili aerobnim vježbama. Uvijek pročitajte i razumijete i slijedite upute koje je naveo osobni trener.
3.) Prilikom dizanja utega obavezno provjerite je li mjenjač uvijek.
4.) Izazovite mišiće, ali provjerite jesu li čuvani.
5.) Istezanje, zagrijavanje prije vježbanja i postepeno hlađenje nakon sjednica.
6.) Provjerite sigurnost na opremi prije upotrebe.
7.) Bolje je učiniti manje nego pretjerivati u čitavoj stvari. Pretreniranost će iscrpiti entuzijazam i ubiti performanse.