Ustajanje ujutro i odlazak ravno na posao ili druge poslove može biti dosadno. Postoje dani kada se jednostavno ne osjećate kao da želite ustati iz kreveta. I ovdje vam vježbanje zapravo može pomoći u početnom startu. Brzo vježbanje na početku dana može učiniti čuda za vaše zdravlje, pogotovo ako također pokušavate smršavjeti.
Trbušnjaci su jedna od onih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće. Za izvođenje trbušnjaka morate leći na leđa na podu i saviti koljena na 90 stupnjeva. Tada morate sjesti, a da uopće ne pomaknete noge. Vrlo je važno da ne koristite mišiće nogu kako biste uravnotežili tijelo, nadoknadili ili nadopunili napor koji ulažu trbušni mišići ili od ove vježbe nećete imati koristi. Možda ćete htjeti izvesti vježbu na prostirci ili jastuku kako biste ga olakšali na leđima.
Nekima je neugodno kada se kosti donjeg dijela leđa pritisnu u pod od tvrdog drva, zbog čega se preporučuju otirači i jastučići. No, ako želite da sjedenje bude u potpunosti učinkovito, trebate ih spojiti s generičkim kardio vježbama, poput trčanja, koje će sniziti ukupnu tjelesnu masnoću i ukloniti i masnoću s trbuha.
Ako osjetite bol u donjem dijelu leđa, prestanite izvoditi trbušnjake i uskladiti se sa škripcima (polu-trbušnjacima) ili drugim vježbama koje ne uključuju pokretanje donjeg dijela leđa.
Ova vježba pomoći će vam da dobijete trbušne mišiće koje svi žele pokazati. Danas, i muškarci i žene željni su steći onaj „žilavi do srži“ izgled koji daje dobro definirani six pack na trbuhu. To je znak dobro održavanog tijela i snažne volje.