Vježbanje i dobra dijeta zajedno su ključ za zdravo mršavljenje, a to vrijedi i za tinejdžerke. Sve više mladih djevojaka se bori sa mršavljenjem, točnije više nego ikad prije u povijesti. Posebno se muče sa onim salom koje se nalazi na trbuhu i struku jer žele dobiti onu privlačnu S liniju tijela. Nažalost baš to područje je najteže za skinuti salo s njega, no nije nemoguće i s nešto truda se može postići i imati ćete lijepu liniju tijela. Najbolji način za mršavljenje u struku je da pronađete neki dobar plan i držite ga se, čak i ako na početku ne pokaže rezultat. Ako ste pronašli dobar plan prehrane, onda će raditi i za odrasle i za tinejdžerke.
Jednostavne upute
1. Pronađite dobar plan mršavljenja. Prema planu si definirajte vrijeme trajanja u kojem želite skinuti određeni broj kilograma i navedite točno koliko kilograma želite skinuti. Ako usporedimo ljude koji si zapišu plan i one koji to rade pamćenjem, oni koji si zapišu imaju više uspjeha. Budite realistični, nemojte si zadati preambiciozne planove tipa 30 kilograma u mjesec dana. Ako vam nije bitno koliko kilograma, zapišite centimetre koje želite skinuti u struku ili navedite haljinu u koju želite ući na kraju tom vremenskog perioda. Ovakav cilj je obično bolji za tinejdžerke od broja kilograma.
2. Pronađite set vježbi ili način vježbanja koje ćete provoditi kroz to vrijeme. Uzmite vježbe koje ciljaju na struk i trbuh, i kombinirajte to sa aerobnim vježbama kao što je trčanje ili aerobik. Ako nemate ideja, pronađite neki dobar DVD koji se bavi vježbama struka. Dobrih vježbi ima na web stranicama poput youtube-a, ili pak pronađite DVD za učenje trbušnog plesa. Naučiti ćete nešto novo, skidati kalorije i suziti struk. Ako vam vaš novčanik to dopušta, učlanite se u neki aerobik klub ili otiđite na zumbu jer lakše je vježbati u grupi i sa profesionalnim trenerom.
3. Vježbajte barem tri puta na tjedan, ukoliko želite vidjeti rezultate. Možete i više, ali nemojte pretjerivati kako ne bi bilo ozljeda. Nikako nemojte vježbati svaki dan jer mišići trebaju vrijeme oporavka. Umjesto napornog vježbanja u neke dane možete ubaciti aktivnost poput pilatesa ili yoge kako bi mišići radili i drugi tip aktivnosti koje ih postavljaju na pravilno mjesto i prikladno ih rastežu. Pilates i yoga omogučavaju bolju kontrolu tijela i mišića, što kasnije dovodi do mnogo efikasnijeg vježbanja, a primijetiti ćete da baš mišići trbuha i na struku rade posebno kod ovih tipova vježbi.
4. Pijte dosta vode. Ovo je izuzetno bitno jer vrlo često se zaboravlja piti voda pa dolazi do povećane koncentracije toksina jer se voda gubi znojem i disanjem. Kroz dan bi trebalo popiti barem litru i po vode, jednoliko raspoređeno kroz dan. Ako vam je teško popiti toliko vode, najlakše je dan započeti sa čašom vode ujutro prije doručka i prije kave. Ako tijelo prima dovoljno vode omogučiti ćete tijelu da na jednostavan način izbacuje toksine i probava će raditi bolje. No isto vrijedi kao i za sve ostalo, nemojte pretjerivati. Nemojte popiti previše vode jer to nije dobro, previše vode radi opterećenje na bubrege i može dovesti do drugih problema.
5. Jedite balansiranu i zdravu hranu i ne preskačite obroke. Najveća greška koju rade mnoge tinejdžerke je da preskaču doručak. To nikako nije dobro. Baš suprotno, ujutro treba dobro jesti, i nećete pogriješiti ako jutarnji obrok bude najveći. Ako tijelo ujutro dobije dosta kalorija, odnosno najveći dio potrebnih kalorija za dan, onda ih stignete potrošiti i odmah ćete pokrenuti metabolizam da radi. Time počinje potrošnja kalorija odmah ujutro, a kada preskačete onda tijelo troši mnogo anje kroz dan i najgladnije ste navečer, a ako se najedete navečer tijelo sve to pospremi baš na struku i trbuhu. Ujutro pojedite hranu koja je jaka i dosta teška za probaviti, na primjer jaje kombinirano sa kompleksnih ugljikohidratima kao povrće, orašasti proizvodi i integralni kruh. Ručak neka bude lakši, a večera još manja i lagana. Primjer dobre hrane je bijelo meso piletine, riba, salate, voće… Izbacite sve rafinirane šećere, višestruko prerađene i konzervirane namirnice i gazirane sokove, te zaslađenu vodu.
6. Držite se plana i ne odustajte! U početku možda neće biti rezultata prvih par dana jer tijelo ima zalihe, ali kada ih počne trošiti vidjet ćete rezultate polako ali sigurno. Rezultate možete očekivati već nakon drugog tjedna. Dogovorite sa prijateljicama da vam daju podršku, a i ako je moguće dobijte podršku od obitelji. Dakako isto tako je bitno da ne pretjerujete. Ako već nosite veličinu odjeće S ili XS vjerojatno uopće ne trebate mršaviti i nemojte se čuditi ako vam okolina kaže da nešto nije u redu s vama ako i dalje želite mršaviti.
Upozorenje
– Nemojte uzeti neku poznatu glumice ili supermodel kao uzor za tijelo koje želite. Njihova tijela na slikama često nisu realistična nego su koristili Photoshop da postignu savršeno tijelo, a ne zdravo mršavljenje.
– Nemojte se izgladnjivati! Time samo radite štetu tijelu i imati ćete dugotrajne posljedice te će kasnije sve teže i teže kilogrami ići dolje a biti ćete slabe, gladne, nervozne i neće moi učiti.
– Ako trebate stručno mišljenje obratite se svom liječniku. Ne sramite se nego otiđite do svog liječnika i pitajte koliko bi trebali smršaviti kako bi dobili realistične ciljeve.
– Prema mišljenju mnogih liječnika, a među njima i poznate Mayo klinike, mršaviti više od kilograma tjedno se smatra nezdravim.