Ovdje možete pogledati nekoliko video snimaka na kojima Jillian Michaels pokazuje set vježbi koje možete raditi kod kuće i mršaviti te ojačati vaše mišiće. Ovi video snimci su izvatci iz cjelog seta vježbi koji je dostupan u obliku DVD-a. Generalni plan kojim su koncipirane ove vježbe je 2 minute ugrijavanja, zatim 6 setova po 3 minute kružnih vježbi. Unutar kružnih vježbi je 3 minute vježbe snage, 2 minute cardio treninga, 1 minuta vježbi za trbušne mišiće, 1 minuta hlađenja.
Vježbe se namjenjene svim zdravim ali pretilim osobama koje žele smršaviti u mjesec dana.
Razina 1 kombinira kardio vježbe, vježbe snage i vježbe posebno namjenjene trbušnim mišićima kako bi maskimalno iskorištavala energija pohranjena u masnom tkivu.
Razina 2 je nešto zahtjevnija
Razina 3 je za one napredne
Nisu sve vježbe prilagođene svakoj osobi. Kao i kod svakog drugog programa vježbanja, ukoliko u bilo kojem trenutku osjetite slabost, vrtoglavicu ili osjećaj neugode ili bol, morate se zaustaviti. Odgovorni ste za to da vježbate unutar svojih mogućnosti i prema svojim zdravstvenim aspektima. Potrebno je potražiti liječničku pomoć ukoliko primijetiti bilo kakve poteškoće.