Holistički gubitak kilograma prvenstveno se fokusira na ozdravljenje tijela i uma, a ne izravno na proces mršavljenja. Različite metode koje se koriste u holističkom mršavljenju pokazale su se učinkovitima jer djeluju zajedno i mogu pomoći pojedincu da izgubi višak kilograma i dugoročno ga spriječi. Metode uključuju zdravu prehranu, puno tekućine, čišćenje, meditaciju i vježbanje.
Zdrava prehrana vrlo je važna kada je u pitanju mršavljenje, a svaki holistički program usredotočit će se na promicanje zdrave prehrane. Te se dijete često nazivaju detoksikacijskim dijetama, koje uključuju sirovu prehranu, ispiranje voćem, dijetu sokovima i zelenu smoothie dijetu. Ispiranje voća, zeleni smoothie dijeta i dijeta sa sokovima samo su privremena dijeta, ali dijeta sa sirovom hranom može tijelu pružiti sve potrebne hranjive sastojke kako bi ono postalo trajni dio nečijeg načina života.
Posebna sredstva za čišćenje također se koriste za holistički gubitak kilograma, jer mogu pomoći tijelu da povrati svoju učinkovitost u uklanjanju otpada iz tijela. Čišćenje debelog crijeva jedno je od najkorisnijih čišćenja, jer će to otvoriti vrata za čišćenje i drugih organa, tkiva i krvnih stanica.
Obilje tekućine kao što su voda, biljni čajevi ili svježe pripremljeni voćni sokovi mogu pomoći u ispiranju toksina iz debelog crijeva i drugih dijelova tijela. Vlakna su također neophodna jer se mogu zaključati na toksine u debelom crijevu i probavnom traktu i iznijeti ih iz tijela prije nego što se apsorbiraju u krvotok. Općenito, voće i povrće, bilje, orašasti plodovi i sjemenke sadrže puno vlakana, što pomaže u sprječavanju i uklanjanju nakupina.
Prema studijama, nakon što se tijelo očisti, drugi napori ili metode za mršavljenje bit će mnogo učinkovitiji, jer otpadni materijal sada može pravovremeno napustiti tijelo, a da se ne apsorbira. Kada se apsorbira u tijelo, ti se toksini uklapaju u masne stanice, što onda pridonosi debljanju i pojedincu gotovo onemogućuje mršavljenje.
Nijedan program mršavljenja nije cjelovit bez vježbanja, jer ne samo da pomaže u čišćenju toksina, već pomaže i u izgradnji više mišićne mase, što zauzvrat može pomoći u sagorijevanju više masnih stanica. Količina vježbanja, kao i vrsta vježbe ovisit će o tome što je svaki pojedinac sposoban raditi.
Uravnoteženje uma još je jedna učinkovita strategija holističkog mršavljenja. To se u osnovi postiže meditacijom, hipnozom i drugim tehnikama opuštanja. Koja god metoda bila odabrana, ona može pomoći u brisanju negativnih misli, loših prehrambenih navika i drugih destruktivnih navika koje mogu ometati gubitak kilograma.