Evo 10 savjeta za žene kako ostati zdrave i dobrom tijelu:
1. Održavanje kondicije i zdravlja započinje s uravnoteženom prehranom. Znajte i pratite odgovarajuću težinu za svoju dob i visinu. Posavjetujte se s liječnikom kako biste naučili koju hranu biste trebali izbjegavati i slijedite rutine prehrane. Ako pokušavate smršavjeti, hranu s visokim kalorijama trebate izbaciti iz obroka. Hrana s visokim sadržajem vlakana i malo masti treba biti vaš prioritet na popisu namirnica, umjesto crvenog mesa, šećera i masti.
2. Pijte puno vode. Svakodnevno popijte najmanje osam čaša vode. To čisti tijelo od nečistoća.
3. Uzimajte vitamine i suplemente. Ne zaboravite svoj dodatak kalcija. Dovoljan unos kalcija koristan je za žene svih dobnih skupina. Ovo je dokazano da sprečava pojavu grčeva i simptoma predmenstrukcijskoga razdoblja (PMS). Također sprječava osteoporozu posebno za žene u menopauzi. Vitamin E jača imunološki sustav. Žene koje prolaze razdoblje menopauze trebale bi uzimati vitamin E-400 jer zaustavlja noćno znojenje i vrućine. Također, kaže se da je vitamin E najbolji u izbjegavanju bora tokom starenja.
4. Prestanite pušiti. Ako pušite, prestanite. To je također veliko “NE” za trudnice, jer to može utjecati na zdravlje djeteta. Trudnice koje puše mogu prenijeti štetni sadržaj cigareta bebama kroz krvotok. Najnovija istraživanja pokazala su da su žene pušačice sklonije bolestima od muškaraca koji puše. Žene koje puše imaju visoki rizik od dobivanja raka dojke. Također ograničite unos alkohola.
5. Uključite vježbe u svoju svakodnevnu rutinu. Šetajte nakon posla, koristite stepenice umjesto lifta ili se igrajte s djecom kada ste kod kuće. Kućne vježbe također su učinkovite, pogotovo kada nemate vremena ići u teretanu i željeli biste smršavjeti. Joga i pilates samo su neke od mnogih učinkovitih vježbi koje možete raditi kod kuće. Vježbe pomažu u ograničavanju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
6. Izbjegavajte stres. Mnoge su žene sklone prevelikom stresu. Stres je poznat kao uzrok mnogim bolestima. Što više treba vremena za opuštanje. Pročitajte dobru knjigu, družite se s prijateljima i bavite se sportom. Razmazite se odlaskom u salon ili možete obaviti kupovinu. I ne zaboravite spavati dovoljno da napunite energiju.
7. Koristite kremu za sunčanje da biste zaštitili kožu od štetnih sunčevih zraka. Nosite kape na suncu kako biste zaštitili svoju kožu. Previše sunca nije loše za vašu kožu. Koža je sklona raku kad je izložena previše sunčeve svjetlosti. Također ubrzava starenje stanica kože što ženama izaziva bore.
8. Obavezno posjetite svog stomatologa kako biste zadržali taj lijepi osmijeh. Uvijek ih čistite kako biste spriječili karijes i loš zadah.
9. Posjetite svog ginekologa. Žene koje imaju osamnaest i više godina trebale bi imati ginekološki pregled najmanje jednom godišnje. Žene koje imaju četrdeset i više trebale bi odraditi svoje mamografije.
10. Preporučuje se siguran seks. Za prevenciju spolno prenosivih bolesti koristite kondome.