Aqualates – vodeni pilates

Aqualates je vrsta pilatesa u vodi kojeg su stvorili Toni Brown i Chimene Montivero-Cole, oboje poznati profesionalci u pilatesu. Trenutno nude certificirane programe za aqualates instruktore u New Yorku pod nazivom Aqualates International. Vježbe sa kojima se susretnete u aqualates treningu su vrlo slične ili čak identične sa vježbama u klasičnom pilatesu, no postoje i posebne vježbe koje su kreirane isključivo za vodenu okolinu.

Cjelokupni aqualates sustav se bazira na pet osnovnih principa: disanje, poravnanje zdjelice, poravnanje prsnog koša, stabilnost lopatica i poravnanje vrata. Prema riječima Tonie Brown, cilj aqualatesa je trenirati cijeli muskulatorno-skeletalni sustav prema postizanju savrčene simetrije, koja posljedično smanjuje rizik od ozlijede, poboljšava ravnotežu i drćanje, pojačava snagu i ukupno zdravlje.

Neki sumnjaju da dodavanje faktora vode poboljšava pilates kao takav, posebno ako se zna da je pravilno disanje izuzeto bitan faktor u pilatesu, a voda to može omesti. Tori Brown naglašuje da aqualates nije samo pilates u vodi, nego pilatesom inspiriran aquatics, odnosno fitness u vodi sa elementima pilatesa. U aqualatesu se koriste isti principi i anatomske vodiljeu svim vježbama te se mogu usporediti sa klasičnim pilatesom i fitnesom. Mnogi blogeri su napadali aqualates i tvrdili da takav tip vježbanja ne može biti jednako kvalitetan za rad unutarnjih mišiča (core) za razliku od običnog pilatesa, no Tori tvrdi i da u ovom slučaju trebate sve svoje stabilizatore kroz cijelo vrijeme vježbanja.

Kome je namijenjen aqualates? Izuzetno je dobar za starije osobe koji imaju poteškoča sa tranzicijskim pokretima i poloćajima, a posebno osobama koje boluju od artritisa, osteoporoze, Parkinsonove bolesti te oboljenjima donjeg dijela leđa. Vodena okolina čini ovo vježbom sa niskom razinom udaraca (low impact) što je jako dobro ako imate poteškoća sa zglobovima. Pogodan je i za sve vrste početnika u pilatesu. Sam pilates može na početku biti prezahtjevan za nekoga tko to nikada nije radio, ali aqualates je mnogo prihvatljiviji. Dobro će vas rastegnuti.

Pilates se tradicionalno ne smatra vježbom za mršavljenje zbog činjenice da ne pruža kardio vješbe, no aqualates je siguran način da se bez znoja postigne mršavljenje. Kada se pilates pokreti rade u vodi dolazi do dodatnog otpora pri kretnjama zbog otpora vode što je pomoć u izgaranju kalorija.