Najlakše je reći da je za mršavljenje potrebno potrošiti kalorije, no nije tako lako odrediti koje vježbe su najefikasnije za to. Zbog toga mnogi krenu tražiti po internetu koje vježbe troše najviše kalorija i danas to više nije teško pronaći. Zahvaljujući brojnim izvorima u stvari je lako napraviti popis po kojem možete krenuti u efikasno topljenje masnih naslaga. Zato evo 11 vježbi koje troše velik broj kalorija u jednom satu.

1. Bicikliranje

Kod svake priče o kardiu, uvijek se govori o vožnji bicikla. Intenzivna vožnja biciklom može izgorjeti stvarno mnogo kalorija u jednom satu. Prosječna ženska osoba, od oko 75 kg, može potrošiti čak i do 850 kalorija po satu intenzivne vožnje biciklom, a muškarac čak i do 950 kalorija. Ovo ne znači da možete sjesti na bicikl i odvoziti jedan sat polako i potrošiti toliko, jer ovo je brojka za jako intenzivnu vožnju, a to bi bilo ako recimo vozite na laganoj uzbrdici najjače što možete i ne sjedite na sjedalu. Ako imate sobni bicikl, možete ovo i kod kuće. Vrlo dobar vodič za to kako pravilno koristiti bicikl za maksimalno trošenje kalorija pogledajte ovdje.

2. Preskakanje užeta

Dječja igra koja je svima poznata, a vrlo malo se prakticira, osim ako trenirate boks. Š½ene koje preskaču uže sat vremena mogu potrošiti i do 750 kalorija, a muškarci i više od toga. Jedini problemčić je što se ova vježba uglavnom ne može raditi u stanu jer ili vam uže lupa po stropu ili će susjed ispod vas imati primjedbi.

3. Plivanje

Intenzivno plivanje je oduvijek poznato kao izvrsna aerobna vježba. Prema nekim izračunima možete potrošiti čak i do 720 kalorija u sat vremena, ako ste žena, a i više ako ste muškarac. Dodatno, ako često plivate biti ćete u izvrsnoj kondiciji za ljeto i razviti prelijepo tijelo. No dvije stvari su nezgodne kod plivanja: nije moguće vježbati kod kuće, osim ako imate bazen, i mnogima otvara apetit što nije poželjno ako želite smršaviti.

4. Aerobik

Iako je rijetko intenzivan punih sat vremena, ipak aerobik može biti jako naporan. Ukoliko možete cijeli sat izdržati brz i naporan tempo, čak i do 680 kalorija može nestati u tom satu. Moguće je raditi kod kuće, samo pazite na susjede ako vam rutina ima skakanja.

5. Eliptični trenažer

Ako želite vježbati kod kuće, i to bez buke koja smeta susjedima a da pritom trošite što je moguće više kalorija, onda je eliptični trenažer sprava za vas. Izračuni pokazuju da je moguće potrošiti i do 600 kalorija po satu, i to vam još i pokazuje u pravom vremenu na malom zaslonu ispred vas. Ukoliko ste dovoljno hrabri i spretni, još više kalorija možete potrošiti ako to isto na eliptičnom trenažeru radite unazad.

6. Zumba

Iako je mnogi svrstavaju u aerobik, ipak nije ista. Zumba ima nešto manje intenzivnih pokreta, ali često istovremeno koristi mnogo mišića zbog kombinacije plesnih pokreta pa je potrošna kalorija varijabilna. Smatra se da žena koja to vježba intenzivno sat vremena može potrošiti između 400 do 700 kalorija.

7. Trčanje

Trčanje je najjednostavniji i svima dobro poznat način trošenja kalorija. Od kada ste prohodali, možete i trčati. Trčanjem se može potrošiti i do 600 kalorija na sat. A opet mnogi ga izbjegavaju i smišljaju sve moguće stvari da zamjene trčanje nečim drugim a trčanje je najjeftiniji i izuzetno efikasan način mršavljenja. Osim toga dobro djeluje na zdravlje.

8. HIIT – High Intensity Interval Training

Trening visokog intenziteta nije nikakav novost, ali je jako dobra meodaa ako želite jako ubrzano trošenje kalorija. Iako postoji nekoliko verzija, evo jedne od njih: radite uzastopne serije po 30 sekundi bez odmora između, sklekove, trbušnjake i skokova i tako 20 minuta. I ode 300 kalorija. Druge verzije mijenjaju broj ponavljanja svake pojedinačne vježba kako bi se izbjeglo navikavanje tijela. Ali koju god verziju prihvatite ovim principom tonirate mišiće cijelog tijela i trošite velik broj kalorija.

9. Ashtanga yoga

iako yoga nema reputaciju da može trošiti velik broj kalorija, ona to ipak može. Ne bilo koja yoga, ali neke mogu. Ashtanga yoga je jedan od takvih i to posebno dobro radi ako se izvodi u toploj sobi. Često ju nazivaju i yoga koja teče jer se koriste spori ali ponavljajući pokreti i nema stvarnog zaustavljanja što postane izuzetno naporno nakon nekih dvadesetak minuta.

10. Borilačke vještine – kickboxing ili tae kwon do

Pitajte bilo koga tko se bavi kickboxingom kako se mijenjalo njihovo tijelo kroz trening. Izvođenje udaraca čak i u zraku protiv imaginarnog protivnika može trošiti velik broj kalorija. Prema nekim izračunima po jednom satu treninga može otići i do 750 kalorija.

11. Veslanje na simulatoru

Veslački ergometar se smatra jednom od najboljih sprava za vježbanje. Možda ne zbog toga što troši najviše kalorija, jer prosječno po satu možete trošiti do 450 kalorija, ali se intenzitet može mijenjati i pojačati. No najbolji benefit koji dobijete je da rade gotovo svi mišići na tijelu što je izuzetno rijetko kod drugih vrsti vježbi.