Jesensko vrijeme je hladnije, često kišovito i ima sve kraće dane. Sve to može biti razlog da se svaki dan krećemo sve manje i manje, te ostajemo kod kuće pred televizorom sa svojim omiljenim grickalicama. Nije niti potrebno objašnjavati da to dovodi do viška kilograma koji se ubrzano talože do zime.
Neki znanstvenici tvrde da je to prirodna prilagodba tijela da kroz jesen nagomila masnoće koje će nas grijati tijekom zime i davati nam energiju u razdoblju kada ima manje hrane. No danas to više nije potrebno jer ljudi više ne idu u lov za hranom nego odšeću do supermarketa i kupe što žele bez obzira je li to ljeto ili jesen. Možemo zaključiti da su kilogrami koji se prikupe tokom jeseni samo predstavljaju problem kojeg se treba riješiti. Ukoliko preduhitrite debljanje u periodu jeseni i kasnije, onda nećete imati panične ispade da morate smršaviti do ljeta. Jedna prednost je što zimska odjeća obično dobro skriva taj višak kilograma, no to ne znači da to može biti isprika.
Š to to treba učiniti da spriječimo naše tijelo da se priprema na period mirovanja?
1. Ograničite pristup nezdravoj hrani. Nemojte raditi zalihe čipsa, keksa, čokolade, i sličnih namirnica. Naime neka istraživanja su pokazala da se kroz jesen kupuje više takvih namirnica i ljudi imaju tendenciju spremanja takvih namirnica. Ukoliko ih prestanete kupovati, manje ćete ih i jesti. Ako baš morate pojesti nešto slatko, onda si jednom tjedno priuštite odlazak u slastičarnicu i pojedite komad dobre torte.
2. Jedite sporije. Obrok mora biti obrok. Morate se njemu posvetiti, a ne jesti pred televizorom. Ako ne živite sami pokušajte obrok učiniti obiteljskim vremenom te dogovorite sa svima da se ne žure. Računalne igrice (na koje žure djeca) neće nikud pobjeći, a dnevnik muž može pogledati i u drugom terminu.
3. Jedite više bjelančevina. Bjelančevine su teške za probaviti i dugo vremena daju osjećaj sitosti, tako da će vas zapuniti. Osim toga, namirnice bogate bjelančevinama obično su bogate i drugim vrijednim tvarima. Najbolji izvor bjelančevina su mesne namirnice, sir i jaja. No nemojte stalno jesti isto, bitno ne mijenjati vrste mesa i više treba jesti ribe i peradi, od crvenog mesa.
4. Krećite se. Iako je vani kiša ili hladno vi se možete kretati. Možete ići van i trčati, vrlo brzo vam neće biti hladno. Ili ostanite kod kuće ali vježbajte. Trčanje na mjestu pola sata može imati gotovo isti efekt kao trčanje vani 15 minuta. Uzmite neki fitness DVD i pogledajte i vježbajte uz taj DVD.
5. Važite se redovito. Ovo nemojte uzeti kao apsolutno mjerilo, ali će vam pomoći u održđavanju cilja u svojoj glavi. Ako ništa drugo zacrtajte si da ne smijete dobiti niti jedan kilogram do zime. Ako uspijete to, onda je sve bilo za pohvaliti.
6. Uzmite neke hlače koje vam lijepo pristaju i obucite ih na sebe ujutro 2 puta tjedno. Čim postanu tijesne, imate problem.
7. Na večerama s prijateljima nemojte jesti s pladnja. Kad ste negdje vani, nemojte naručivati one veće porcije na pladnjevima nego naručujte porcije po osobama. Istraživanja su pokazala da ljudi jedu više kada se uzima sa zajedničke posude. To je instinktivno jer se bojite da neće biti dosta za vas i jednostavno brže i više jedete.
8. Pijte dosta tekućine. Nemojte piti gazirane i zaslađene sokove, ali možete često piti razne čajeve (zeleni čaj, puerh, yerba mate, wulong, tava čaj…) i prirodne voćne sokove koji nemaju dodani šećer.
9. Jedite sezonsko voće i povrće. Naše tijelo je kroz tisuće godina razvoja genetski naučilo što se mora jesti u koje doba godine. U trgovinama kupujte ono voće i povrće koje sazrijeva u jesen i svaki dan pojedite barem jedno voće ( jabuku, krušku, šaku šljiva…) jer će vam dati prijeko potrebne antioksidante, minerale i vitamine koje vaše tijelo treba za borbu protiv sezonskih bolesti kao što je gripa.