Bez obzira jeste li tinejdžer koji želi imati nabildani trbuh ili žena u godinama koje se želi vratiti u stanje kada osjećala se jako dobro, ravan i čvrst trbuh i ključ za to.
Ravan i izvježbani trbuh je primjer ljepote kod mnogih ljudi i ideja zbog koje mnogi kreću u svijet vježbanja i fitnessa. Mnoge reklame vam žele pokazati da je vrlo jednostavno postići istaknute trbušne mišiće i to čak za samo nekoliko tjedana i pritom ne raditi gotovo ništa. Nažalost, nije to baš tako jednostavno kao što izgleda u reklamama ali to ne znači da nije moguće imati vrlo lijep isklesan trbuh.
Da bi uspješno izgradili svoj predivan trbuh morate ipak shvatiti nekoliko ključnih točaka
1. Nije moguće smanjiti salo samo na jednoj točki, odnosno na jednom mjestu na tijelu. To konkretno znači da ne možete izgarati salo samo na recimo trbuhu. Koliko god radili samo trbušnjake nećete postići to da gubite salo samo na trbuhu. Salo se gubi podjednako sa cijelog tijela što znači da morate postići da cijelo tijelo troši energiju gotovo istovremeno.
2. Kardio vježbe su izuzetno bitne. Ključ da dobijete te istaknute trbušne mišiće je taj da zagrijete tijelo i da postignete ubrzanu potrošnju kalorija na cijelom tijelu. Jedan od najlakših načina za postići to je da dođete do kaloričnog deficita. Kalorični deficit se može psotići na dva načina – jedite manje kalorija nego što vaše tijelo troši ili povečajte potrošnju toliko da trošite više nego što jedete. Dakako nikako ne smijete gladovati. Laganiji način za to je da se bavite kardio i aerobnim vježbama i pritom da izbacite sve loše i kalorične namirnice. Time utječete istovremeno i na unos kalorija i povečavanje potrošnje. Ako su vam klasične kardio vježbe dosadne, uvijek postoje HIIT vježbe.
3. Trbušnjake se najlakše postiže u kuhinji. To je najmanje kompliciran pa opet najteži dio za postići kod stvaranja lijepih trbušnjaka. Ključ je da promijenite vašu ishranu. Izbacite određene stvari koje su definitivni krivci za salo oko imate oko trbuha i struka. Na primjer: izbacite sva meka pića, to su ona gazirana sa puno šećera. Jadite manje obroke ali možda više puta na dan. Ti manji obroci ne znače da nećete biti gladni određenim trenucima ali ćete lakše održavati i kontrolirati svoj unos kalorija.
4. Vježba za trbušnjake je beskorisna u smislu mršavljenja. Barem tako tvrdi sve veći broj stručnjaka. Trbušnjaci bi trebali ciljati direktno trbušne mišiće ali stvari većim djelom radite sa fleksorima i stabilizatorima. To u stvari znači da kod vježbanja koristite drugi mišiće a ne one koje bi vi željeli, posebno ako trbušnjake ne radite ispravno. U stvari trebati raditi sve ostale vježbe sa svim ostalim mišićima osim trbuha. Naime druge skupine mišića kao one na nogama i leđima će potrošiti mnogo više kalorija nego trbuh i pritom ćete doći do cilja koji stvari temelje želite. Trbušne mišiće vjerojatno već imate oblikovane, jer da nemate ne bi se mogli ustati iz kreveta. U stvari je potrebno skinuti taj masni pokrov oji ih sakriva a vježbe trbušnjaka to neće postići.
5. Ne odustajte. Dakle nakon što se shvatili da treba promjeniti neki ključni aspekt u svom životu i da treba u svoj život uključiti redovito vježbanje nemojte se obeshrabriti. Ključno je da budete izdržljiviji i odlučni te da nastojte ostati do kraja dok se vaši trbušnjaci ne budu vidjeli.