Kako tinejdžerke dosežu doba puberteta njihovo tijelo se počne mijenjati. Bokovi se počnu širiti, razvijaju se grudi i polako prestaju izgledati kao cure koje i dalje gledaju na televiziji. Takve promjene na tijelu, posebno rast bokova i stražnjice, može potaknuti tinejdžerke da odu ne neku nekontroliranu dijetu. No dijeta koja nije pažljivo odabrana i nadzirana od strane liječnika može biti i opasna sudeći prema informacijama dostupnim na web stranici Teens Health Nemours Fondacije. Zdrava dijeta za tinejdžere ne smije biti previše restriktivna i mora imati zastupljene sve grupe namirnica. Svaka tinejdžerka bi trebala konzultirati svog liječnika prije kretanja na bilo kakvu dijetu.

Shapedown

Shapedown nije samo dijeta, nego čitav životni stil namijenjen mladim djevojkama. Razvijen je na Medicinskoj školi San Francisca Sveučilišta u Kaliforniji. Shapedown program radi sa tinejdžerkama i njihovim roditeljima na tome da svoj život promjene prema zdravijem životnom stilu. Program traje 10 tjedana i cilj je da i tinejdžerke njihovi roditelji aktivnije sudjeluju u aktivnostima potrebnima da bi se smršavilo. Jedna od glavnim značajki ovog programa je da radi na pojačavanju samopouzdanja i da mlade djevojke prihvate kako izgleda njihovo tijelo, Većina cura koje slijede ovaj program gube 0.5 do 1 kilogram na tjedan, te prema službenoj web stranici Shapedown programa ti kilogrami trajno ostaju dolje.

Piramidalni plan USDA

Piramidalni plan Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih država je alat koji mogu primijeniti tinejdžerke i roditelji kako bi pravilno pripremili zdrave obroke. Ovaj način pripreme obroka se bazira na Prehrambenim vodiljama za Amerikance i predstavljaju najmodernije znanstvene preporuke koje povezuju zdravlje i prehranu. Kako su Amerikanci poznati po tome da se hrane vrlo loše i da imaju vrlo loše prehrambene navike izuzetno je važno da se od najranije dobi pazi na to kako će jesti, a posebno u dobi kada ih primi želja za mršavljenjem. Ovaj prehrambeni plana sadrži upute koje namirnice treba kombinirati i koliko koji obrok treba biti velik.

Go, Slow and Whoa

Go, Slow and Whoa, ili u prijevodu Idi, Uspori i Stani, nije dijeta nego alat za zdravu prehranu koju je razvio Nacionalni institut za pluća, srce i krv. Dijeli hranu u tri osnovne kategorije bazirano na tome koliko često bi ih tinejdžerke trebale jesti. Go hrana je laka na kalorijama i djevojke mogu jesti takve vrste hrane koliko god hoće. primjer takve vrste hrane su lagano voće, povrće, kruh od cijelog zrna i obrano nemasno mlijeko. Slow hrana ima više kalorija od Go hrane i smije se jesti samo nekoliko puta tjedno. Primjer takve hrane su palačinke, sokovi i nemasni hot dog. Whoa hrana je ono što se pod svaku cijenu treba izbjegavati jer je gotovo sigurno da će se djevojke udebljati ako jedu takvu hranu. Primjer Whoa hrane su slanina, chicken nuggets, punomasno mlijeko i zašećerene namirnice.