Postoje mnogi nazivi za ono što je dobro poznato kao pozadina. Guza, stražnjica, zadnjica, prda – nećemo baš nabrajati sve te nazive. No ono što je bitno je da izgled vaše stražnjice pokazuje drugima vaše stanje i ljepotu. Ukoliko želite imati lijepu i oblikovanu guzu koja nije prevelika i prekrivena salom, evo nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći.

Prvo i osnovno je da shvatite da su za izgled stražnjice odgovorna tri mišića na stražnjici, gluteusi. To odmah znači da njih morate razviti i istovremeno potrošiti masnoće koje ih pokrivaju. Evo nekoliko vježbi kojima to možete postići.

Čučnjevi. Lagano raširite noge, prste lagano raširite prema van i ruke stavite ne kukove. Spuštajte se u koljenima dok bedro ne postane paralelno sa podom i onda se podignite i izravnajte noge. Kičma se ne smije savijati, pa se preporuča da se ovo radi ispred zrcala kako bi mogli kontrolirati svoj položaj.

Vezano uz ovu temu
Kako smršaviti 15 kilograma u dva mjeseca?
Kako smršaviti 2kg u tjedan dana?

Podizanje stopala u zrak iznad leđa. Spustite se na “sve četiri” na način da su na podu vaši dlanovi ispruženih ruku i oba koljena. Jednu nogu podignite tako da je i dalje savinuta u koljenu, ali stopalo gurajte prema gore, nakon određenog broja ponavljanja zamijenite nogu. Nakon nekoliko tjedana možete ovu vježbu raditi tako da podignuta noga bude ispružena.

Podizanje zdjelice. Legnite na pod i savinite noge u koljenima toliko da stopala budu stabilno na podu i malo raširena jedno od drugog, Ruke spustite ravno uz tijelo, dlanovima prema dolje. Vježbu radite tako da podignete guzu sa poda dok se tijelo ne izravna, odnosno vi se morate na podu držati stopalima i ramenima. Zatim polako spustite stražnjicu na pod.

Spuštanje koljena u iskoraku. Jednu nogu stavite ispred druge i prste okrenite u smjeru u kojem je ispružena prednja noga. Stavite ruke na kukove i spuštajte se s obje noga dok stražnja noga ne dodirne pod. Pazite da ne lupite u pod! I sada se podignite nazad.

Ove četiri jednostavne vježbe možete raditi kod kuće kada god vam odgovara. uz vježbanje se preporuča da se držite nekog dobrog plana prehrane kako bi trošenje sala sa stražnjice bilo potpomognuto manjim unosom kalorija sa hranom. Vježbe su primarno namijenjene zdravim osobama koje nemaju problema sa koljenima. Ukoliko imate bilo kakvih zdravstvenih poteškoća ili osjetite bok prilikom izvođenja vježbi obratite se odmah vašem liječniku.

Trenutno popularno
Kako smršaviti 10 kg
Kako smršaviti a ne izgubiti grudi?