Ukoliko ste jedan od onih osoba koje pate od viška sala na bokovima, pretpostavljamo da ste se već pitali kako smršaviti na bokovima, možda i istovremeno na bedrima, trbuhu i drugim dijelovima tijela. Dijeta je svakako jedan od faktora koji će biti potrebni da biste postigli mršavljenje na bokovima, no tu su i neke vježbe koje vam mogu pomoću doći do lijepog oblika struka i bokova i do one poznate ženske figure.

1. Vježbanje sa kolutom – Hula Hoping

Ovo je velika stvar. Hulahop je dokazana metoda kojom tonirate mišiće, učvršćujete cijelo tijelo i dobivate ukupnu definiciju i oblik siluete tijela. Neko vrijeme su čak svi bili ludi za tim širom svijeta. Možete kupiti običan kolut za vježbanje i početi s njim. Biti će vam dovoljan dugo vremena, a kasnije kada to postane prelagano, u sportskim trgovinama možete potražiti hulahop sa utezima ili otežani hulahop. Takav hulahop je malo skuplji, ali i daje vam nevjerojatno težu vježbu koja izuzetno ojačava mišiće.

Ukoliko u početnu nikako ne uspijevate raditi sa običnim hulahopom onda odmah nabavite otežani jer on se sporije vrti pa je lakše okretati ga oko tijela. Naime možete okretati vašim kukovima malo sporije pa onda lakše održavate hulahop u zraku. 10 minuta dnevno je i više nego dovoljno.

Za efikasnost mršavljenja kolutom najbolje je pogledati ovaj video čija autorica kaže da je smršavila čak 30 kilograma u 8 mjeseci koristeći kolut. Promotrite kako izgleda na početku videa a kako na kraju.

2. Prehrana – Proteinski šejkovi kao prigrisci

Mnogi ljudi rade pogrešku u tome da koriste proteinske šejkova kao zamjenske obroke. To nije dobro jer vam ti šejkovi ne daju dovoljno kalorija i vrlo brzo se osjećate gladni i jednostavno ne možete izdržati do slijedećeg obroka i onda nešto prigrizete. Rješenje je da jedete normalne obroke (samo zdravije i malo manje) a proteinske šejkove za one trenutke kada vas između obroka primi glad. Umjesto čokoladice popijte proteinski šejk ili pojedite voće.

Ova dva savjeta sigurno nisu kao oni uobičajeni: “vježbajte više, pijte 8 čaša vode dnevno, jedite povrće, jedite vlakna…” (ne kažemo da ovi savjeti nisu dobri, ali shvaćamo da znaju biti i malo dosadni) ali to ne znači da ne mogu biti efikasni. Moramo samo napomenuti da ne pretjerujete sa hulahopom dok ne nabijete kondiciju jer možda uzrokovati bolne mišiće, istegnuća i masnice.