Isprobali ste razne metode i kilogrami jadnostavno ne idu dolje. MOžda je razlog što niste dobro kombinirali te isprobane metode ili su vam promakli neki ključni aspekti mršavljenja.
1. Krenite sa kardio vježbama
Iako oko ovoga ima mnogo prijepora, raditi li vježbe s utezima prvo ili kardio, ako vam je stalo samo do mršavljenja krenite sa kardiom. Kardio vježbe će vas zagrijatiza sve što iza njih želite raditi a istovremeno ćete i trošiti kalorije.
2. Isprobajte pliometriku
Pliometrika su eksplozivne vježbe visokog intenziteta namijenjene onima koji već imaju neke kondicije i spremnosti. Najpoznatiji su skokovi uvis. Dakle svaka vježba u kojoj naglo morate napraviti neki pokrete je pliometrika. Skokovi u dalj, skokovi u vis, skok iz skleka, …
Kod ovih vježbi izuzetno je bitno da se izvode kako treba jer je vrlo veliki pritisak na zglobove i najveća moguća šansa za ozljedu.
3. Koristite cijelo tijelo
Kada god možete koristite cijelo tijelo za vježbanje. Time srce radi više, više mišića troši energiju i imate mnogo više koristi po pitanju mršavljenja. Primjer: kada radite čučnjeve to su vježbe za noge, ali ako u ruke dodate dva mala utega i svaki puta kada se spustite u čučanj podignete utege iznad glave tu uključujete brojne druge mišiće koji inače u čučnju nisu radili apsolutno ništa.
Pročitajte i
Kalistenika i Ekstremni total body workout
Vježbe za ruke bez utega – Bodyweight vježbe
4. Pojačajte intenzitet
Ako mislite da nemate uspjeha sa vježbanje pojačajte malo. Uzmite malo veće utege. Podignite dasku za trbušnjaka na veću visinu ili već nešto. Čim vam se nešto učini prelagano, pojačajte.
5. Slušajte brzu glazbu
Ne da vam se vježbati? Pustite neku brzu i energičnu glazbu. Tijelo će prirodno htjeti pratiti ritam. To je čak i dokazano na nekim studijama gdje kod ubrzavanja tempa glazbe svi počinju raditi brže pokrete i time se pojačava i rad srca te potrošnja kalorija.
6. Pravilna forma je ključ
Vježbe se moraju izvoditi pravilno kako zbog izbjegavanja ozljeda tako i zbog efikasnost svake vježbe. Primjer ako ste na traci za trčanje i naslanjate se na ručke tada vaše noga imaju manju teret i lakše se kreću a tada ta vježba gubi smisao jer poanta je da nogama bude naporno. Tu su u igri i disanje i kretnje rukama.
7. Ubrzajte malo
Vrlo je jednostavno. Samo radite pokrete malo brže ali bez gubitka pravilne forme. Koraci i pokreti se i dalje moraju izvoditi ispravno samo malo brže i mišići tada moraju raditi mnogo veći napor a time i troše mnogo više kalorija.
8. Dodajte intervale jačeg intenziteta
Ponekad kontinuarno vježbanje postane dosadno i neefikasno. Zato naopravite male promjene. Primjer trčanje: joggin je lagan i može biti dosadan ali ga možete pretvoriti u sprint od oko 30 sekundi a zatim vrlo lagano trčanja do 2 minute i tako rotirate intervale. Osim toga činiti će vam se da je trening doslovno proletio.
Možda vas zanima
HIIT trening za skidanje sala
HIIT vježbe koje troše 1000 kalorija
9. Fokusirajte se
Mnogo se govori o tome da mozak i tijelo moraju biti povezani. Time se misli na vašu koncentriranost na pokrete i vježbe koje radite. Osjetite svaki pokret mišića i intenzivirajte doživljaj ejr dokazano je da ako razmišljate o vježbanju dok ga radite mnogo je efikasnije nego da to radite automatski bez volje.
10. Ne vježbajte prejako!
Ovo može zvučati čudno, u stvari čak i suprotno prethodno izrečenom, ali bitno je. Ponekad intenzivno, odnosno preintenzivno vježbanje i nije baš tako pametna stvar. Recimo da u jednom treningu potrošite i do 600 kalorija, ali ako ste ostatak dana izmoždeni onda to i nije bša bilo korisno.
Vaše tijelo ipak mora izdržati ostatak dana i mora imati dovoljno energije da popravi mikroskopsku štetu na mišićima koja je nastala zbog vježbanja a za to treba energije. Ako je nemate oštećenja mogu postati trajna.
Naručite s najdraže trgovine
