Imajte na umu da kako ako želite izgubiti masnoće s trbuha, kalorije moraju biti spaljene. Trčanje, jogging, brzo hodanje, plivanje, tenis, ples, i biciklizam su dokazano dobre vježbe za sagorijevanje masti. Kardiovaskularne vježbe daju kisik tijelu, a time i pomažu u spaljivanju kalorija. Osim toga, aerobne vježbe pružaju poticaj metabolizmu. Idealno trajanje vašeg kardio treninga treba biti 30 do 45 minuta, oko tri puta tjedno ili više.
Da biste dobili ravniji i definiraniji trbuh, morate se koncentrirati na vježbe jezgre (iliti Core) koje toniraju i jačati trbušne mišiće. No, ne bi se trebali oslanjati sve svoje nade samo na tim vježbama. Da bi vidjeli ukupnu učinkovitost takvih vježbi, morate obavljati i druge vježbe za spaljivanje masnoće. Na taj način, vi ćete naučiti i natjerati vaše mišiće da bi mogli trošiti višak masnoće. Slijedeće vježbe su učinkovite, jednostavne i ne zahtijevaju bilo kakve opreme.
- Vježbanje na sobnom biciklu
- Trbušnjaci sa medicinskom loptom
- Trbušnjacima sa okomitim položajem nogu
- Plank vježbe
- Vježba čamca
- Obrnuti trbušnjaci
Uz ove vježbe možete izgubiti masnoća sa trbuha, dodatno držeći se zdrave prehrane koja obuhvaća prehrambene proizvode s niskom količinom masti i visokom količinom bjelančevina, pomoći će vašem tijelu da pohranjuje manje masnoća. Ne zaboravite piti 8 do 10 čaša vode svaki dan.
Dobre namirnice za kvalitetnu prehranu su: Nemasno meso, piletina, riba, jaja, voće, grah, sjemenke, povrće, nemasno mlijeko, mlaćenica, jogurt, laneno ulje, proizvodi od cjelovitog zrna, maslinovo ulje, biljni čaj, zeleni čaj, itd… samo su neke od zdravih namirnica koje treba uključiti u svoju prehranu svaki dan. Trebali bi se odlučiti za zdrave, prirodne i svježe namirnice, a ne one jako prerađene, iako su te jeftinije.
Primjeri kako složiti obroke
- Doručak: zobene pahuljice, 3 bjelanjka i banana.
- Užina 1: nemasni jogurt pomiješan s orašastim plodovima i bobicama.
- Ručak: Pileća prsa i riblji file sa 2 šalice zelja i nemasni preljev uz smeđu rižu.
- Užina 2: 2 obična rižina kolačića s jednom žličicom bademovog maslaca i sjeckana brokula.
- Večera: file ribe (bakalara ili balavca) pripremljen na pari sa 1 šalice kuhanog zelja ili špinat uz krumpir.
- Desert: voćne salate bez kreme, ali s mlijekom ili nemasni jogurt, proteinski napitak.
Ovo su dakako samo neki primjeri, ali daju smjer u kojem bi trebali ići.