Vaš krvožilni sustav stalno tjera krv da teče kroz vaše tijelo. Cirkulacija može biti ugrožena, ponekad zbog neaktivnosti tijekom putovanja ili čestog dugotrajnog sjedenja u uredu, a to može dovesti do potencijalno štetnog stanja koje se naziva duboka venska tromboza ili DVT. DVT je pojava krvnog ugruška u vašem tijelu, najčešće u donjem dijelu nogu. Izvođenje nogu vježbe sjedeći može poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od razvoja ovakvog stanja a pritom možete i potrošiti nešto kalorija.
Ove vježba dakako podrazumijevaju da na nogama imate cipele u koji to možete izvoditi a ako imate cipele na petu mogli bi ih izuti dok ovo radite.
Stopala
Savijanja i istezanja stopala je jedan oblik cirkulacije vježbanja koji čuva krv teče slobodno po nogama dok sjedite duže vrijeme. Počnite vježbu tako da stopala stavite ravno na pod. Oslonite svoju težinu na nožne prste, držeći ih u kontakt s podom cijelo vrijeme i ne dižete se sa stolca. Dok su prsti dodiruju pod, podignite svoje pete prema gore. Držite poziciju tri sekunde prije povratka noge u početni položaj. Zatim zadržati svoje pete na podu i podignite svoje prste prema gore. Odradite ovo barem deset puta za prste i deset puta za pete.
Gležnjevi
Nastavite vježbe za cirkulaciju rotacijom gležnjeva. Dok sjedite u svom uredu, ili u autu – samo ako ste putnik – ili u zrakoplovu, rotirajte stopala u gležnjevima u malim krugovima. Malo podignite pete od poda i vrtite stopala tako da prstima činite male krugove. Možete izvoditi jednu po jednu nogu ili obje istovremeno, ovisno o vašoj razini koordinacije. Rotirajte u gležnju 30 sekundi u smjeru kazaljke sata i ponovite vježbu u suprotnom smjeru još 30 sekundi.
Koljena
Vježbe koje uključuju vaša koljena ne samo da poboljšavaju cirkulaciju, nego i ojačavaju kvadriceps, veliki mišić na prednjoj strani bedra. Zategnite svoje kvadricepse, podignite stopala oko 25 centimetara iznad poda. Izvođenje 20 ponavljanja sa svakom nogom pojedinačno ili istovremeno obje. Na kraju istegnute kvadricepse tako da privučete savinuto koljeno do vaših grudi i zadržite rukom do 15 sekundi prije nego spustite noge nazad.
Napomene
Vježbe koje odradite u sjedećem položaju mogu potaknuti cirkulaciju, ali to nisu trebali biti vaš jedini oblik vježbanja. Hodanje je jedan učinkovit način da bi se krvožilni sustav održi zdravim, smanji otekline u potkoljenicama i spriječiti duboku vensku trombozu. Ustanite od svog stola i nekoliko puta tijekom dana i uzeti pet minuta hoda da se protežu svoje noge.