Èitajte ovo iz pera osobe koja je član “Udruge ljudi koji mrze vježbati” i nedavno uključenog u društvo starijih osoba, jer ipak čovjek nauči neke lekcije i kasnije u životu. Na primjer naučio sam da postoji razlika između potrebe za vježbanjem i uživanjem u vježbanju, a i osjetio sam da je vježbanje potreba i starijih građana a ne samo onih koji žele tijelo kao supermodeli.
Dobro zdravlje se često uzima “zdravo za gotovo” i da tako mora biti. No nažalost ne ide to tako jer kao i dobar automobil, ljudsko tijelo treba održavanje. Èak postoji izreka “najskuplji automobil je onaj koji stoji i ne koristi se”, isto vrijedi i za ljudsko tijelo. Kod automobila dolazi do slijeganja ulja, isparavanja benzina, rđe… i automobil počne sa kvarenjem i kada ga upalite još ga dodatno oštećujete jer nije spreman za napore.
Nacionalni institut za Zdravlje Sjedinjenih država preporuča četiri tipove vježbe za starije osobe. Ne želim nikoga uvrijediti sa izrazom “starije osobe”, ali možda bi politički korektno bilo osobe “zrele dobi” ili “treće dobi”.
Vježbe snage – vježbe koje služe izgradnji mišićne mase i održavanju iste, a istovremeno pojačavaju metabolizam što pomaže kod održavanja težine, a dobro je i za podržavanje pravilne razine šećera i kolesterola. Poznato je da osobe zrele dobi polako postaju sve neaktivnije pa dolazi do lagane atrofije mišića a s time se i usporava metabolizam. Ovakve vježbe obavezno raditi uz nadzor, nikada samostalno.
vježbe ravnoteže – kako starimo vidljivo je da padamo sve više, a nije baš da možemo podnijeti padove kao kad smo bili mlađi. Vježbe ravnoteže su jako bitne, a mogu biti i zanimljive jar postoji mnogo egzotičnih verzija kao Tai Chi na primjer. A da naglasim važnost, pitajte svoje liječnike koliko godišnje ljudi zrele dobi završi u bolnici zbog slomljenih kukova.
Vježbe izdržljivosti – e ove su teške, a to su hodanje, trčanje, jogging, bicikliranje, plivanje, planinarenje u stvari bilo koja aktivnost koja podiže broj otkucaja srca i održava ga takvim duže vrijeme. Postanem umoran samo pišući o tome.
Vježbe istezanja – nužne za proširenje slobode kretanja i održavanja tetiva. Kaop što vježbam i rastežem svoje sive vijuge, tako treba i održavati one tetive ne koljenima, petama, kukovima, ramenima… ili ostanem sav ukočen.
No tada sam se sjetio nečeg što smo radili nedavno u jednom aerobik centru; Vježba vibracije cijelog tijela. Traje samo 10 minuta a tijelu daje efekte mnogih drugih vježbi. Laganim pomicanjem tijela se može dobiti 80 različitih vježbi s otporom. To se radilo na nekom stroju pod nazivom VibraTrim. Taj stroj je radio sve, rastezao me, držao mi otkucaje srca a i imao sam osjećaj da mi svi mišići rade, a nisam trebao trčati. I nije samo za starije, i mlađe cure su koristile isto to a na njima neke stvari lijepo vibriraju….
Jedan stariji građanin