Gotovo svatko tko je probao dijetu ili fitness barem jednom je odustao od programa. Takav je život. Radni i društveni događaji obično se ometaju, a nedostatak odgovarajuće emocionalne podrške smanjuje snagu volje i povećava dosade.
Jedenje iste vrste hrane svaki dan je dosadno. Ponavljanje u teretani stalno iste pokrete je također dosadno. Ali takvo raspoloženje može se izbjeći s malo planiranja i pozitivnog stava. Evo popisa najčešćih pogrešaka koje ljudi rade kada se pokušaju uklopiti.
Pogreška broj jedan mora biti neuspjeh planiranja unaprijed.
Odlazak u teretanu s nejasnim ciljem na umu je najbolji način za neuspjeh. Ako vam je cilj nejasan, kako možete znati jeste li ga postigli ili ne? Ako ste malo nejasni u pojedinostima, možda vam treba pomoć. Pitajte liječnika koja je vaša idealna težina i neka vam to bude cilj. Ili se usredotočite na broj centimetara koliko želite da se smanjite na trbuhu i bedrima. I to super funkcionira.
Smisao izgovora da izbjegnete odlazak u teretanu na drugom je mjestu na ovom popisu.
Da, život obično zaobilazi, ali to se može dogovoriti s više planiranja. Ne napustite program samo zato što se nešto pojavilo u posljednjem trenutku. Odgodite sesiju u teretani i osigurajte da ne budete lijeni. Ne radite premalo. Ovo može izgledati previše očito da bi ovdje pripadalo, ali puno ljudi nekoliko puta podigne dvije bučice i pomisli da su gotovi za dan. Sjedi za stolom pola sata i smisli zvučni program treninga. Ako ne znate dovoljno za sastavljanje vlastitog programa, pitajte trenera u teretani ili veterana bodybuilder-a da vam pomogne.Ljudi su obično prilično sretni što pokazuju svoje znanje.
Previše vježbanja je također loše.
Mišićima je potrebno vrijeme da rastu, a tijelu treba vremena da sagorijeva masti. Neki misle da tijelo sagorijeva masti samo tijekom vježbi, ali to nije istina. Što više mišićne mase imate, brže se kalorije sagorijevaju jer mišićima je potrebno cijelo vrijeme energije za održavanje. Čak i kad se odmarate. Pretreniranost će vas jednostavno umoriti bez ikakvih dodatnih prednosti. Nikada se ne uspoređujte s drugima. Svi smo jedinstveni pojedinci s jedinstvenim genetskim sastavima koji upravljaju našim debljanjem, gubitkom težine i reakcijom na trening. Ne biste trebali ocjenjivati svoje performanse prema dostignućima drugih, već se držite vlastitog tempa i vlastitog cilja. Ako prerano pokušavate, jednostavno tražite neuspjeh.
Ne radite iste stvari iznova i iznova.
Greška je to što radite iste vježbe istim redoslijedom, žonglirajte oko sebe s vježbama koje svako malo tvore nove. Pronađite varijacije za vježbe. Neka stvari budu zanimljive jer za sebe nema boljeg načina da izgubite motivaciju iznova i iznova. Naučite se rutinirati i zamijenite ih klasičnom vježbom i isprobajte ih.
Ne ulazite u pub ravno iz teretane i držite konzumaciju alkohola na tijesnom povodcu.
Alkohol sadrži dodatne kalorije koje ne želite i metabolizira se kao masnoća i vrlo brzo. Pumpanje željeza u teretani na 45 minuta, a zatim bacanje čitavog napora uz nekoliko piva, nije dobar način za napredovanje.
Pazite na obroke.
Izbacite brzu hranu i grickalice iz svog dnevnog plana prehrane i zaboravite na bezalkoholna pića. Istodobno izbjegavajte gladovati. To je ogromna greška i puno ljudi to radi. Nikad ne pretpostavljajte da možete proći kroz fitness program dok gladujete jer ćete samo završiti u bolnici. Mišići trebaju hranjive obroke kako bi rasli, a gladovanje je ionako loš način prehrane.
I na kraju, nikad ne tražite čarobni popravak koji vam može spasiti sve probleme.
Ne možete smršavjeti sjedeći i motajući ispred televizora ili računala. To se jednostavno ne događa. Zato izađite i idite u onu teretanu jer vam je dobro. I nema izgovora!