Tabata metoda treninga omogućuje kratke i vrlo efikasne treninge. Troši se malo vremena a ipak dosta kalorija i mišići rade vrlo intenzivno.
Tabata je vrlo jednostavne strukture – izvodite vježbu visokog intenziteta 20 sekundi, odmorite se 10 i zatim ponovite vježbu ili prijeđete na drugu. To znači da vrlo brzo morate raditi na rubu svoje izdržljivosti.
Ne samo da kroz ovakve treninge izgrađujete snagu, nego trošite mnogo kalorija čak i poslije treninga što je teško postići sa nekim drugim metodama za mršavljenje.
Isprobajte dva seta vježbi sa trenericom Danom McCaw koja inače radi za Equinox.
Tabata trening, koji je dobio ime po japanskom znanstveniku dr. Izumi Tabati, izvrstan je način za toniranje tijela. Ova metoda se sastoji od kratkih i intenzivnih intervala vježbanja koji su dizajnirani za povećanje snage i tonusa mišića.
Kako funkcionira Tabata trening?
Tabata trening se sastoji od osam intervala, svaki traje 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi pauze, za ukupno 4 minute treninga. Ovi intervali se izvode s visokim intenzitetom, što znači da se vježbe moraju izvoditi s maksimalnom snagom i brzinom u kratkom vremenskom periodu.
Tabata trening se može primijeniti na razne vježbe, poput sklekova, čučnjeva, trbušnjaka, skokova i drugih vježbi snage. Kombinacija ovih vježbi s Tabata protokolom omogućuje intenzivan trening koji će ojačati mišiće i povećati tonus tijela.
Prednosti Tabata treninga
Tabata trening ima mnoge prednosti za one koji žele povećati snagu i tonus mišića. Jedna od glavnih prednosti je brzina. Budući da se intervali izvode u samo 4 minute, ova metoda je idealna za one koji nemaju puno vremena za trening, ali žele postići brze i vidljive rezultate.
Druga prednost Tabata treninga je da se intenzivni intervali vježbanja povećavaju potrošnju kisika i kalorija, što pomaže u izgradnji mišića i toniranju tijela. Ovaj trening također pomaže u poboljšanju ukupne tjelesne kondicije i fleksibilnosti.
Kako se provodi Tabata trening?
Tabata trening se može izvoditi bilo gdje, bez potrebe za posebnom opremom ili teretanom. Ovo vježbanje je također prilagodljivo za različite razine tjelesne kondicije. Početnici mogu izvoditi lakše vježbe i duže pauze, dok iskusniji vježbači mogu izvesti teže vježbe i kraće pauze.
Prije nego što počnete s vježbanjem Tabata treninga, važno je prvo se zagrijati kako biste spriječili ozljede. Također je važno slušati svoje tijelo i zaustaviti se ako osjetite bilo kakvu bol ili neugodu.
Zaključak
Tabata trening je izvrstan način za povećanje snage i tonusa mišića. Ova metoda omogućuje vježbanje na visokoj razini intenziteta u kratkom vremenskom periodu, što povećava potrošnju kalorija i pomaže u izgradnji mišića. Tabata trening se može prilagoditi različitim razinama tjelesne kondicije i može se izvoditi bilo gdje bez potrebe za posebnom opremom ili teretanom.
Ako želite povećati snagu i tonus mišića, Tabata trening može biti odličan izbor za vas. Kombinirajte ovaj trening s uravnoteženom prehranom i drugim oblicima vježbanja kako biste postigli najbolje rezultate.
Sretno vježbanje!